CH-CH-CH-CH变化。
又到了每年的这个时候。当我们坐下来，列出我们发誓明年要做的改变习惯、提高自我、振奋情绪的事情时，我们就会充满动力。
然而，1月份的第三或第四周，我们大多数人都被抓住了一个完全不同的曲调。事实上，只是8％的人根据Scranton大学的研究，实际上实现了新的一年的目标。
那么你怎么能违反这些赔率，实际上在2016年实现了你所开放的事情？下面，我们发现了九个数据支持的提示，以防止您的新年分辨率。
我们不能保证这很容易，但我们可以保证这是值得的。
9个有数据支持的小贴士帮助你坚持新年决心
1）写出计划。
在我去杂货店之前，我总是制作一个清单。这不仅有助于我避免用一堆垃圾填充我的购物车，但它也有助于我足以加快这个过程。
根据一项研究在英国健康心理学杂志上发表，明确定义您的意图可以提高您的成功率。在这项特殊的研究中，研究人员发现，人们撰写了严格的计划，当他们打算运动的地方和当他们打算锻炼时更有可能跟随计划而不是那些没有的计划。
因此，如果您想今年坚持您的目标，请将其写下来。开始日记，在手机中拨出一个注释，或使用其中一个方便的待办事项列表应用程序跟踪并保持自己负责任。
2）将目标分解为微目标。
节省365美元的声音很难，但是每天节省一美元365天的价格如何？同样，失去了100磅的声音非常激烈，但如果你被任务失去10磅超过10个月？
定价策略研究建议消费不是由产品或服务的实际成本驱动，而是通过其感知成本。当我们把一个价格——或者，对我们来说，一个目标——分解成更易于管理的部分时，就更容易说服自己去追求它。
因此，如果您的目标是学习一种新语言，例如，首先通过学习算到10.努力实现微目标将使整个过程似乎更具可行的过程，并帮助您建立需要继续推进的势头。
3)与朋友和家人一起努力。
我们都听过“人多力量大”这句话，对吧?
根据一项研究在咨询和临床心理学期刊上发表，与朋友一起注册减肥计划的参与者更有可能远离重量。参与者仍然有动力完成该计划 - 并保持体重减轻 - 感谢内置的社会支持。
但这并不局限于节食和锻炼。如果你想读更多的书，请几个朋友创办一个每两周一次的读书俱乐部。想要学习如何编程吗?鼓励一些朋友和你一起注册夜校。这会让你更有责任感，帮助你坚持下去。
4)一次完成一个目标。
我们都犯了多任务。事实上，在写这篇文章的中，我已经检查了几次手机，回复了一封电子邮件，改变了我的Spotify播放列表，并加快了咖啡。
然而，当要真正实现我们的决心时，通常最好的方法是一次完成一个项目。坏的或不健康的行为会随着时间的推移而发展，这意味着用健康的行为取代它们也需要时间。
虽然我们可能认为我们通过多任务处理获得更多地完成，但我们从来没有同时做过任务。相反，我们的大脑被迫快速切换任务，最终会减损我们的效率，据今天心理学。
（听起来我应该将其添加到我的新年决议中。）
5）赌注。
我首先要说的是，赌博是一种不好的(昂贵的)习惯。虽然我不想鼓励你在尝试改掉另一个习惯的同时又养成一个习惯，但对你的新年决心的结果进行一个友好的打赌，可以成为让你坚持下去的强大动力。
原因是?损失厌恶．
这是一种理论，表明人们更喜欢避免损失而不是获得收益。换句话说，我们受到失去的影响比获得的影响更大。
所以，如果你真的想坚持你的新年决心，和你的一个朋友打个赌?可以是很简单的事情，比如每次你不去健身房的时候就给他们买一顿午餐，或者在某个活动上放了假，或者在工作上超额预定——不管你的目标是什么。
提前承诺你的目标。
让我们说你真的很想专注于在未来一年的工作中更加富有成效。当您在一个不需要互联网连接的项目上工作时，您有两种选择：
- 找一个没有互联网上班的地方。
- 呆在一个有网络的地方……相信自己不会屈服于诱惑。
后者需要你依靠自己的意志力，而第一种选择演示了原来：通过消除从一开始就避免诱惑的能力。
想吃健康吗？整个星期都在星期天做饭准备。想要缓解智能手机成瘾吗？当你真的不需要它时会留下它。这很简单。
7)说服自己。
研究表明挖掘你内心的声音可以作为抑制冲动和鼓励动力的有效方法。
这可以归结为一些简单的事情，比如在跑步机上告诉自己“不要放弃”，或者在做一个重要的演示前安慰自己“你能行”。
通过转移我们的冲动，我们更容易继续推进手头的任务。
8)监测血糖水平。
据研究从佛罗里达州立大学，自我控制的行为具有耗尽大量葡萄糖的能力 - 如果我们的葡萄糖水平低，试图运动时，我们更可能失败。
为了让你的葡萄糖水平一整天都保持稳定，上述研究建议为身体补充蛋白质和复合碳水化合物。
所以，如果你觉得自己可能会崩溃并屈服于诱惑，那就试试希腊酸奶、烤鸡肉、燕麦、花生酱、豆类或豌豆。
善待自己。
如果您在任何级别进行了心理课，那么您可能熟悉这项工作斯金纳．他最出名的可能是他的研究操作性条件作用——通过使用积极和消极的强化来改变行为的过程。
在实现新年决心方面，斯金纳的研究表明，善待自己是可以的。事实上，它是被鼓励的。
正强化因素——比如一顿甜食、购物之旅或你一直关注的一项新技术——有助于调节我们重复期望的行为。只是要确保你没有过度放纵。或者用你的恶行作为奖励。你不想重蹈覆辙吧。
当然……如果你做如果你碰巧滑倒了，你仍然有其他8种科学支持的技术来帮助你再次实现目标。
你有什么计划来坚持你的新年决心?请在下面的评论区与我们分享。
最初发布于2016年1月2日上午9:00:00，更新于2016年10月20日
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