通知是否让我们疯狂？

你怎么开始早晨？

If you’re like me, your morning routine might look something like this: You check email from your phone before even getting out of bed, you scan headlines on Twitter while you brew your morning coffee, and you look at Facebook, Instagram, and Snapchat during your commute to work to see what your friends are up to.

我做了所有这一切，因为我很好奇，看看在网上发生了什么，但我还可以清除当我有未读的电子邮件，短信，捕捉或推文时弹出的红色符号。

事实证明，所有福利移动技术都提供了缺点。我们可能能够从我们的智能手机或平板电脑上的任何地方工作，但这种移动性和可访问性都是成本 - 而且太多的技术实际上可以让我们成为我们较少生产。

在这篇文章中，我们将探讨通知如何影响您的大脑以及您的心理和身体健康，以及您可以使用您的设备执行的内容，以帮助最小化小红点的负面影响。

通知或您的思想毒品

研究表明了接收文本消息和其他移动通知触发多巴胺的释放，是与奖励行为和成瘾相关的神经递质。和药物或酒精成瘾，通知可以让我们在接受它们时感觉很棒 - 并进入消极的退出感当我们不是。这是对的，人们 - 通知是一种像药物。

不变信息超载把我们的决策和生产力技能面临风险。根据微软研究，在工作日内通过电子邮件通知中断后，它平均需要25分钟才能重新开始任务。乘以您在给定日内收到的许多电子邮件，并思考您可能浪费的时间。

推送通知或自动发送到手机的通知尤其有害。一项研究超过2,000名工人在英国发现推送通知导致了毒性水平的压力，特别是当电子邮件通知留下未读取时。媒体，营销和公关专业人员中，这个问题最为普遍，其中60％的人用推送通知作为日常工作的一部分。

来源：未来的工作中心

此外，过度的社交媒体使用，尤其是Facebook，与负面的社会比较的负面情绪相关联害怕错过什么（FOMO）。研究显示检查社交媒体应用程序的用户经常开始相信他们的朋友带来更好的生活，而这些感情和竞争可以导致社交焦虑，孤独感，情绪波动。

这不断喜欢和寻求行为- 热切地点击了解电子邮件，通知或文本所说的 - 正在影响我们关注事物的能力，尤其是书面词，艾米莉雅大西洋组织。它还损害了我们大脑中的多巴胺中心​​，并使这些行为压力很大，更令人愉快地越多，我们就越一遍又一遍地。

为了防止所有这些，您可以采取几步，以避免通知过载 - 同时仍然能够使用您的手机并进行工作。

你可以做些什么来减少推送通知焦虑

1）关闭特定应用程序的通知。

关闭工作时间后会分散注意力的桌面通知，声音和图标，因此您只需在您选择查看它们时才接收通知。

如何关闭Gmail通知：

导航到您的设置齿轮图标，并在桌面通知菜单上选择“邮件通知”。

如何关闭Slack通知：

点击铃声图标以管理您的通知首选项。从那里，您可以通过单击“通知设置”来自定义如何以及如果要接收桌面通知。

您甚至可以关闭讨厌的红色点，如果您真的需要焦点，请指示任何未读活动。

您还可以通过点击每个通道顶部的齿轮图标来管理特定通道的通知设置。

2）完全关闭通知。

关闭每个应用程序的推送通知，您不必立即检查。最近的一项研究显示推送通知可以分散注意力 - 即使您没有立即检查通知。将它们完全适用于应用程序，您可以在那里您跳过您跳过的频率，如社交媒体或游戏应用程序。

如何关闭iOS设备上的通知：

导航到“设置”菜单，点击“通知”，然后滚动应用程序列表。在那里，您可以选择关闭“允许通知”。

如何关闭Android设备上的通知：

导航到“设置”菜单，选择“声音和通知”，然后点击“应用通知”并从特定应用程序中块通知，如下图所示。

3）自定义通知。

自定义声音或振动模式不同的应用程序使您知道您收到的消息，而无需检查您的设备。例如，为文本消息创建更长的基调，以及用于传入电子邮件的更短的音调。

如何自定义IOS设备上的通知：

导航到“设置”菜单，选择“声音”并滚动到“声音和振动模式”。从那里，您可以单击不同的事件（“铃声，”文本音，“新语音邮件”），并为每个选择特定模式。

如何在Android设备上自定义通知：

导航到“设置”菜单，点击“声音和通知”，然后点击“振动”，然后单击“振动强度”和“振动模式”，以改变当您收到警报时的声音和感觉如何。

来源：内部银河系

4）更改移动设备显示的组织方式。

组织您的移动设备桌面，将较少的应用程序从默认手机屏幕上移出第二个屏幕。这样，当通知弹出并开始闪烁时，您只需选择即可通过选择即可访问它们。

例如，如果您是iOS移动设备用户，您知道App Store具有近常常行的红色通知符号，指示可用的应用程序或设备更新。这不是一个精确的科学，但我通过将我的通知易于应用程序移动到第二个屏幕来组织iPhone的两个屏幕。这样，我必须决定看看它们，而不是在我打开手机中进行快速打电话或文本时受到压力和分散注意力。

通知仍然存在（除非我关闭它们），但至少我已经达到了一些分离并最小化了来自可怕的红色数字图标的分散注意力。

5）指定用于应答电子邮件，文本和社交媒体消息的特定时间。

当您在一天结束时离开办公室时，请尝试关闭您的电子邮件推送通知。当您在个人时间期间使用您的社交媒体应用程序时，可以设置时间限制。至少，尝试强制执行一个限制，所以你觉得你有足够的时间来检查你的通知，以及足够的时间享受没有通知压力的生活。

您还可以在生产力工具上监控您的使用习惯，以限制您在Facebook，Twitter，Instagram等网站上花费的时间 - 特别是在工作时。以下是一些您可能喜欢的：

• Stayfocusd.
• 救济时
• 自我控制

6）删除您不使用的应用程序。

这个简单的简单。它很容易忘记您下载的应用程序，但不再使用了。如果有一个在没有使用的通知的应用程序，只需从浏览器或移动设备中删除它。

如何删除Chrome浏览器扩展：

点击浏览器右侧的三个点以访问下拉菜单上的Chrome设置。然后，转到“扩展”菜单，并通过单击垃圾桶图标完全禁用通知或删除扩展。

如何删除iOS应用程序：

通过将手指放在应用图标上，删除iOS应用程序，直到所有图标开始漂浮在左上角的小灰色x符号。然后，只需点击要删除的应用程序的X图标即可。

如何删除Android应用程序：

转到“设置”菜单，单击“应用”，然后点击要删除的应用程序的名称。从那里，点击“禁用”或“卸载”。

来源：uptodown.

你如何处理推送通知压力？在下面的评论中与我们分享。