10种练习在工作中偷偷摸摸的几点方法（不看愚蠢）

忙碌的时间表可以使锻炼似乎无法进入我们繁忙的一周。包装健身包的前景，欺骗您当地的健身房，锻炼，淋浴，改变和追回你来自的地方，需要宽大的时间。

但是，无论你的工作日如何，你都没有通过忽视你的健康来做任何兴趣。当您忽视锻炼时，您可以在风险中施加身体和心理健康，这可能会对工作产生负面影响。

一个好的解决方案？将体力活动工作到日常生活中。实际上，研究人员发现了在工作日锻炼的人实际上在工作中的工作更加富有成效，即使他们在技术上记录了较少的小时数。

办公室锻炼可以在类型和强度范围内差异 - 从互置球交换桌椅，在午休期间跑步。以下是一些想法让你开始 - 从我们的朋友的帮助下说明令人梦想，海报制造商。

在工作中练习的10种方法

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1）将通勤转向锻炼。

花费通勤的时间已经是时候正在记录每一天。那么为什么不将那个时间变成锻炼？

有办法将锻炼纳入每种类型和长度的通勤。如果您身效相当靠近，请尝试速度行走，慢跑或骑自行车，而不是驾驶或接受公共交通工具。务必检查您所在位置的最佳和最安全的路线。

如果那个距离太令人生畏，试着停车远离工作或离开总线或地铁的几个停车，而不是正常地走路或慢跑。

在通勤期间锻炼而不是只是坐在那里会让你感觉良好，同时帮助你保持健康，即使在冬天也要保持健康。你必须适合它。

2）在午餐期间锻炼身体。

在最近关于有效的管理人员组织时间的帖子，Hubspot高级营销总监Ryan Bonnici.让我在他的日常午餐日常工作：每天，他都会折叠12：00-1：00下午12点跑步，游泳，或与朋友一起赶上。这不仅会让他有益于身体，但他说这也是生产力和幸福所必需的。

如果您不能在下班之前或之后锻炼，午餐时间是您在真正锻炼中融入繁忙日程安排的最佳赌注。如果您的办公室有健身房，您有很多锻炼方式。如果没有，您可能会选择半小时的运行或在附近或附近的商场周围跑步。这将需要一点规划 - 像包装健身包 - 但它很容易完成。只需完全跳过午餐，因为您的身体需要加油。

3）用稳定球更换您的桌椅。

曾经在办公室环境中看到过的人坐在椅子上看起来像一个椅子吗？它不是为了舒适或看起来很酷 - 实际上有很多坐在工作中稳定球的健康益处。

对于一个，它可以通过强制适当的脊柱对齐来帮助您练习更好的姿势。为什么？因为你的身体不断尝试平衡球上的平衡，并且具有适当的脊柱对齐的坐姿是最容易平衡的。

坐在稳定球上也增强了腹部肌肉，因为这些肌肉是你的身体用来弥补平衡变化的肌肉。基本上，每次坐下时，你都会得到一个低强度的腹部锻炼 - 那么那些时间加起来。

最后，一项研究发现当他们坐在稳定球时，孩子的注意力增加。虽然没有关于稳定球如何影响成人的注意力，但我们有可能感受到同样的效果。

4）在工作日期间短暂“主动休息”。

在真的忙碌的日子里，你仍然可以通过起床，伸展双腿，走来休息一下。这都是为了让运动成为你一天的自然部分。

休息短暂的休息，即使你刚走路，也会帮助你避免额外的卡路里和帮助您在您工作的时间内集中注意力。心理浓度就像肌肉，根据J.OHN P. Teargakos是多伦多斯卡伯勒大学助理管理教授和罗曼管理学院。经过持续使用后，它需要休息 - 就像有人在健身房举重需要休息之前一秒一轮重复。

当你达到一个突破点时，就像在你的建筑物周围的10分钟，或者上下楼梯上散步，而不是坐在你的桌子上检查电子邮件。这可能对您的心情产生长期和短期的积极影响：在体育中斯堪的纳维亚医学和科学杂志发表的一项研究在工作期间休闲休息的人感到更热情，更紧张，通常更加轻松，并且能够应对，而不是休闲休息。

5）你在手机上的时候。

有机会，你花了大部分时间坐下来。除非您需要在您的计算机上同时在您的计算机上，否则您可能会利用机会在您呼叫时站起来。每一个额外的一步数，它会为你的背部和肌肉休息一下。

记住：身体活动不一定正式的锻炼有它的好处：甚至简单，无意识的乱绑对你的肌肉有好处，可以烧一些卡路里。此外，您可能会发现该运动有助于让您重点和警报。

6）速度走你的差事。

在转向活动的精神中，您将进入小练习常规，尝试速度跳动您的差事。这是一种简单的方法，使运动成为一天的自然部分，这意味着有很多差事运行不会导致你错过锻炼。

而且，在你的时候，不要使用购物车。人类旨在抬起和携带物品。记住：有益的运动在比健身房更多的地方发生。

7）走很长的路。

这是另一种向您的一天添加运动的方法：当您有几个时刻备用时，需要很长的路要走。这可能意味着坐在楼梯上而不是电梯，远离你的办公室，或去洗手间穿过建筑而不是右边的桌子。毕竟，研究表明诸如步行之类的规则，低强度运动可以帮助提高能量水平 - 特别是在患有疲劳的人中，因为这听起来就像那样反对。另外，想想所有这些额外的步骤如何在几个月甚至几年后加起来。