在冒名顶替综合症阻碍你的成功之前，应对它的9种方法

“我很幸运。”

“我不属于这里。”

“我是个骗子，大家迟早会发现的。”

听起来是不是很熟悉?

我们大多数人在生命中的某个时刻都经历过怀疑和无价值的感觉。但当你的成就是你自己的知识、努力工作、准备和你的结果时仍然感觉不足……你可能患上了冒名顶替综合症。

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患有这种综合症的人经常觉得自己是骗子——尽管他们是聪明、有技能、有能力的专业人士，实际上他们应该得到任何表扬和赞扬。他们不是庆祝自己的成就，而是担心自己不知何故欺骗了人们，让他们认为自己足够好。因此，他们生活在被“发现”或“暴露”的恐惧中。

研究人员认为，冒名顶替综合症实际上相当普遍高达70%的人在一个观点或另一个点遭受了它。但这并没有对一个人的信心和职业生长造成任何损害。

所以，如果你觉得自己患上了冒名顶替综合症或类似的症状，请记住是以健康，主动的方式遏制这些感受的方法。以下是11个提示来帮助您开始。

9提示，用于应对触发症综合征

1.了解标志。

我们经常忽视了在日常生活中出现的冒名顶略综合症的迹象。但是，识别这些迹象是克服它们的第一步。

你可能患上骗子综合症，如果:

• 当你准备充分、努力工作时，你会觉得自己“很幸运”。
• 你发现很难接受表扬。
• 你为自己道歉，其实你并没有做错什么。
• 你对自己的要求高得难以置信，有时甚至是难以置信。
• 你发现对失败的恐惧让你不知所措。
• 你避免表达自信，因为你认为人们会认为这是过度补偿或令人讨厌。
• 你确信你还不够。

注意你的语言选择，无论是和别人说话还是自言自语时，尤其是谈论工作的时候。如果你发现自己的成功或别人给你的赞扬让你不舒服，反思一下这些想法是从哪里来的，以及它们对你的职业生涯意味着什么。

2.知道你不是一个人。

当你有冒名顶替综合症时，最重要的鼓励来自于意识到有多少巨大的成功人士，包括男性和女性，已经建立了惊人的事业，即使定期应对它。

哪些有成就的人说过他们的冒牌货综合症?这里有一些引用纽约时报和《福布斯》：

“我写了11本书，但每次我想，‘哦，他们现在要发现了。我跟所有人玩了个游戏，他们会发现我的。——作家、诗人和民权活动家玛雅·安杰洛:

我所能看到的是，我所做的所有错事都是一种骗局。”

“我所能看到的是，我所做的所有错事都是虚假和欺诈。”演员唐钱德尔

“骗子综合症的美妙之处在于，你在极端的自大狂和一种完全的感觉之间摇摆不定:‘我是个骗子!天啊，他们盯上我了!我是一个骗子!“所以当自大狂来袭的时候，你要试着驾驭它，并享受它，然后避开欺诈的想法。”——演员、作家兼制片人蒂娜·菲(Tina Fey)，摘自她的书Bossypants

3.区分谦卑和恐惧。

在你的辛勤工作和成就中有谦卑，然后因为他们而感到恐惧。有时候，只是善于某些东西可能导致折扣其价值。但是卡尔·理查兹写了纽约时报文章“在花很多时间微调我们的能力之后，我们的技能看起来并不是很自然的点？”

这一切都归结为一种不值得的感觉。我喜欢Seth Godin的说法在一篇博文中“当你觉得自己没有价值时，任何善意的回应、积极的反馈或奖励都会让你觉得自己是一个骗局、一个骗局，只是运气好而已。”

但它是可能觉得自己有价值而不觉得自己有权利，克服骗子综合症就是在这两者之间找到一个健康的平衡。戈丁继续写道:“谦逊和价值与保卫我们的领土毫无关系。我们不必觉得自己像个骗子，也可以保持亲切、开放或谦卑。”

4.放弃你内心的完美主义。

我最近写了在某些情况下有多乐于助人的情况下如何完美主义，可以是生产力的主要障碍。事实证明，它也可以是克服冒号综合征的主要障碍。

许多患有冒名顶替综合症的人都是高成就人士;他们对自己设定了极高的标准，并致力于做到最好，做到最好。

但完美主义只会助长你的冒名顶替综合症。当你觉得自己像个骗子时，通常是因为你在拿自己和某个“完美”的结果作比较，这些结果要么是不可能的，要么是不现实的。

没有人能把每件事都做得完美无缺，也没有人能把自己做到完美无缺实际上会产生超级反效果吗．在某些时候，您需要退后一步并问自己：何时足够好足够好吗？

阅读这篇博文看看“足够好”的公式可能看起来像什么。如果您需要进一步的鼓励，阅读这篇文章《卫报》．

底线?追求完美当然是高尚的，但通常是不现实的，而且往往会适得其反，只会让你觉得自己更像个骗子。

5.对自己好一点。

HubSpot的市场经理Jennifer Stafancik建议说:“给自己减压，不要在第一天就试图成为专家。”

冒名顶替综合症通常表现为我们头脑中的一个声音，用负面信息斥责我们，比如“你不够聪明”或“你是个骗子”。

消极的自言自语是个坏习惯，它会严重影响我们的压力和焦虑水平。

“善待自己”仅仅意味着通过练习来改变你对自己说话的方式积极自言自语。它不仅可以帮助你减轻压力和焦虑，还可以帮助你建立勇气，去做一些会给你带来更大回报的事情。

哈维马德学院的Maria Klawe患有她所谓的“冒充炎”在她职业生涯的大部分时间里虽然她发现很难完全消除消极的想法，但她努力练习在内心的声音中加入积极的想法。她写道:“现在，大多数日子我醒来时，脑袋左边都有个声音告诉我，我是多么令人难以置信的失败。”“但右边的声音告诉我，我可以改变世界——我试着更多地关注它。”

首先，当你有消极想法的时候，试着抓住自己。然后，转身挑战你自己的主张。例如，如果你发现自己在想，“我只是很幸运”，你可以挑战一下，想一想，“我采取了哪些步骤，做了哪些工作才达到今天的成就?”

然后，您可以使用肯定的肯定回答您自己的问题，这是关于您拥有的目标的简短，专注的，积极的陈述。在这种情况下，人们可能就像这样简单，“我努力工作 - 我总是努力工作。”

“对我来说，在加入HubSpot时，我给自己施加了很大压力，因为这是一次横向调动，最终引发了冒名顶替综合症——说实话，我以为自己不会受到这种影响。”Stefancik解释道。“当我意识到没有理由匆忙，给自己设定更现实的里程碑时，冒名顶替综合症的症状开始消失了。

心理学家发现重复这样的肯定可以改善压力和焦虑的程度，也许是因为这些积极的陈述建立了通往你潜意识的桥梁。

6.跟踪并衡量你的成功。

当你感觉自己像个骗子时，最难把握的事情之一就是你在自己的成功中扮演了多大的角色。你可能会认为这是运气或别人的努力所致，而事实上，这与你自己的工作、知识和准备有很大关系。

为了帮助您展示您实际上表现不错，请在私人文件中跟踪您的胜利。

跟踪这些成功有很多不同的方法，您使用的指标将完全取决于您的工作。如果您是博主，您可能会跟踪您的帖子的月平均页面浏览量并观察它们上升，或将它们与团队平均值进行比较。您也可能会将单独的选项卡粘贴为人们通过电子邮件，推特，博客评论等人写信给您。

在同样的静脉中作为跟踪您的成功指标，请在工作和个人生活中保留您的计算机和积极加强的文件。我完成的最好的事情之一是在我的个人Gmail帐户上创建了一个名为“快乐”的文件夹，其中我已经从我的大学录取电子邮件中存储了所有人，以赞美我的同事和老板。每当我需要电梯时，我都会打开该Gmail文件夹并滚动它们。

你可以像我一样为这些邮件创建一个电子邮件文件夹，或者在你的电脑或手机上创建一个“swipe文件”(即数字文件)，以存储邮件、推特、仪表盘指标的截图……只要你对自己的努力工作和准备工作感到满意就行。

7.和你的导师和经理谈谈。

没有人应该沉默。与别人分享您的思想和经验将使您更好地装备处理您的冒号综合症。我们建议使用Mentor和Direct Manager分享它们。

你的导师将能够帮助你坦率地谈论你与冒名顶替者综合症的斗争，同时给你一个更客观的观点——尤其是当他们在不同的团队或不同的公司工作时。raybet电子竞技当你和他们分享你的经历时，你可能会问他们是否有过这种感觉，或者他们是否认识有这种感觉的人。

最好的导师是即将到来的关于他们在职业生涯中所经历的挣扎和所犯的错误，你可能会发现他们有一些有用的故事或建议来帮助你处理自己的感受。

我们还建议你也和你的直接经理谈谈你的经历。为什么?因为在你目前的工作环境中，他们更有可能拥有帮助你克服冒牌货综合症的知识和工具。

例如，您可能会要求他们帮助您找到一个跟踪您的成功的系统，或者找出您应该测量的指标。了解他们对您的角色和您的角色了解的内容，他们也可能帮助您寻求更多的机会，以获得您的团队或贵公司的闪耀和获得可见性。raybet电子竞技

HubSpot的社交媒体社区经理克里斯特尔·吴(Krystal Wu)极力推荐寻找一位可以交谈的导师或经理的策略。

吴说:“我发现应对冒名顶替综合症的最好方法就是找一位导师来指导我的职业选择。”

作为一个例子，吴反映出来，“我是我的社交界的历史和营销，我想做我最好的工作，但我不知道这一切意味着什么。”

她解释道:“当我主动去寻找与自己职位相似的人，参加各种活动来更多地了解自己的行业，并向导师学习时，这些都帮助我在职业生涯中获得了信心。”“我越自信，受的教育越多，‘冒名顶替综合症’就越开始消失。”

“我不会说它完全消失了——因为说实话，我一直在学习，”吴恬敏承认。“但这并不是一件一直悬在我头上的事情。它来了又去，我知道，在我周围的人比我在这个领域更有知识，帮助了我成长。”

说到机会……

8.对新的机会说“是”。

你不可能对每件事都说“是”，尤其是当你感到压力很大或压力太大的时候。但是对于那些有冒名顶替综合症的人来说，因为觉得自己做不好工作而拒绝职业发展的机会是很常见的。

当你遇到一个新机会时，一定要分清你脑子里的声音是说你做不到的，因为你不值得，还是说你做不到，因为你有太多事要做。前者是你的冒名顶替综合症。

但是要记住:接受有挑战的新工作并把它做得很好，可以为你打开一扇大门很多给你一扇门。不要让你内心的骗子拒绝这些改变游戏规则的机会。他们可以创造奇迹来帮助你学习、成长和推进你的事业。

让理查德·布兰森著名的报价在心里:“如果有人给你一个很棒的机会，但你不确定自己能否做到，就说yes。然后再学习如何去做。”

虽然它可能是令人恐惧的作用，但你不确定你可以成功，但知道你被要求是有原因的，而且学习新事物并沿途提出问题没有错。

9.拥抱这种感觉，并利用它。

完全彻底摆脱Ippostor综合征真的很难 - 特别是如果你已经拥有了多年和年年。像Maya Angelou一样巨大成功的人的事实是毕竟他们所完成的一切都是这样的证据表明它有时可能是一场终身状态。

这就是为什么解决冒名顶替者综合症的最佳角度不是完全摆脱它;而是阻止它阻碍你的成功。

应对冒名顶替综合症

我喜欢理查兹把它："We know what the feeling is called. We know others suffer from it. We know a little bit about why we feel this way. And we now know how to handle it: Invite it in and remind ourselves why it’s here and what it means."

理查兹说，他被邀请谈到他世界各地的工作和职业生涯，但他仍然一直没能摆脱他的骗子综合症。他所学会做的就是把它当成“朋友”。

每当他在脑海中听到那个消极的声音时，他都会停顿一分钟，深吸一口气，然后对自己说:“欢迎回来，老朋友。很高兴你来了。现在，让我们开始工作吧。”

编者注：这篇博客文章最初发表于2016年1月，但在3月20日的3月20日更新了全面和新鲜度。