让我们把它搞定进入开放:我咬我的指甲。或者至少我做过。(有点粗略,对吗?)

但是,夏天前,我看着我的那个三岁的儿子忘记了他的指甲。就是这样。屁股的最后踢我需要看到最终停止数十年的坏习惯。

我很少知道在我的追求中停止咬指甲,我会解锁自己的东西 - 无论是个人和专业。这是谨慎的。

根据加州大学伯克利分校大善科学中心在美国,正念是“对自己的思想、感觉、身体感觉和周围环境保持每时每刻的意识”。

对我来说,介意帮助我做出了更好的决定,听取更多,最重要的是,出席。在忙碌的混乱中,多屏幕,too-many-browser-bookmarked生活,它可以帮助我回到更为中心的自我。

越来越多,人们正在拥抱大小的心灵策略。那么,你能做什么来善于善良?我会告诉你。这是我遇到的思想。

立即下载:如何提高工作效率[免费指南+模板]

咨询一位心态专家

我知道引导冥想和催眠可能是踢钉子栖息的良好赌注。

所以,我伸出援手保罗Gustafson他是波士顿地区的咨询催眠师。古斯塔夫森通过引导冥想和催眠暗示帮助人们从戒烟到克服飞行恐惧的任何事情。

我和他一起坐了三个,30分钟的课程,他谈到了我深深的放松,然后,正如我达到深度冥想的状态,他为我提供了指导和建议,以便我比喻地切割我过去的钉子尖头行为的绳索。从那里,我一直保持着指导冥想记录。

“引导冥想的直接好处是深刻的放松,”Gustafson告诉我。

“在享受深层冥想的幸福时,不可能被压力或担心。冥想的长期好处之一是放松成为规则而不是例外。冥想的人更幸福,并且经常感受到日常生活节奏的影响。他们更健康,更富有成效。“

保罗已经成为我家的录音。我的妻子也是一个营销人员,已经看到了他,并指出了找到她的完全变革奇,无论是在工作中。(毕竟,有小孩的任何人都可以证明需要谨慎的需求。)

正念如何有助于更好的营销

令人心态是当今营销人员的一个很棒的资产...但你可能想知道数据在哪里,对吗?

嗯,一项研究欧洲工商管理学院和宾夕法尼亚大学沃顿商学院发现15分钟的冥想可以帮助一个人做出更好的决定。同样的研究表明这一点“可以减少确认偏见和过度自信,让决策者更好地区分相关和无关信息。”

这不是唯一指出的研究表明如何在商业世界中可以帮助您。更多的最近的研究建议每天10分钟的心态可以降低压力,改善你的心情,让你更具创造力。

考虑到营销人员提供的巨大信息,对多余的过滤器可以让您专注于最重要的并相应做出决定。

Gustafson也帮助患者处理与处理老板或同事的压力。

“由于与工作有关的压力,我有很多客户来找我。当有人重复对某些情况的压力反应时,它成为一种模式。随着时间的推移,模​​式变得植根,人们觉得无能为力地改变这种情况。指导冥想使个人能够释放并没有令人不快的模式,“Gustafson告诉我。

有些公司 - 喜欢谷歌,高盛和Medtronic -也有戴上思想的火车。

我很幸运能够为一家公司重视其工作方法的公司而不是产出。raybet电子竞技

Hubspot Perk我在我的角色中充分利用了剑桥的午睡室。办公室。

对我来说,午睡室是凝思室。只有20分钟的引导冥想 - 或缓慢,深呼吸随着吊床来回摇滚 - 将清除思想,带来一种焦点,即使是最强的咖啡也不能唤醒。

nap_room.jpg.

但不幸的是,许多公司都没有午睡室。有些人也不花时间去鼓励正念或积极的心理健康实践。如果你处在这种情况下,仍然有很多方法可以让你在任何环境中保持正念。

如何练习谨慎和冥想

你需要什么

当你真的需要停下来,思考生活,或应对压力时,这里有一个快速而简单的冥想方法:

谨慎成分:

  • 一个安静的地方
  • 一个开放的思想
  • 每天20分钟

可选:

正念技巧

1.早上冥想。

就像谚语所说的,早上去健身房锻炼更多的能量,你一天早些时候的介意旅行也让你的思想成功。你甚至不必留下舒适的床。在你醒来时刚戴上耳机。

2.或者,尝试在晚上冥想。

在一天结束的时候,这样做是完全可以接受的,也是有效的睡着当你冥想。如果你在引导下进行冥想,无论你是醒着还是睡着,你的大脑都在吸收信息。

3.留出时间进行冥想、瑜伽或其他正念活动。

设置一个经常性的日历项目,以便其他人不会切入你的“谨慎的会议”。我的同事史蒂夫hasse还写了不少关于冥想和正念的文章。每到周三早上,哈斯和其他同事都会静坐20分钟,以理清这一天的思绪。

4.练习深呼吸。

有时最大的奖励来自最小的行动。深呼吸落入该类别。当您觉得不堪重负,过度刺激或仅需要顶部朝着正念坦克时,全天深呼吸。

5.在冥想时对抗干扰。

大脑是肌肉。而且,当你锻炼任何肌肉时,很难尝试做一些感觉不自然的东西。坐在安静的是对大脑有挑战性的东西,特别是当你忙或强调时,这是你可以训练自己的事情。

对我们很多人来说,当我们无所事事的时候——在杂货店结账处排队、在电梯里、在红绿灯前——我们的本能是在屏幕上刷几下来填补空白。不要这样做。就像有时候在洗澡、躺在床上、甚至是睡觉的时候,好主意就会出现一样,仅仅是活在当下,就能让你找到清晰的思路,还是你一直在追逐的难以捉摸的好主意。

6.定期练习心态和冥想。

就像任何新的锻炼一样,你可能会在前几次尝试冥想时失败。对一些人来说,这可能会非常困难。而且,无论你感觉自己的正念有多低落,你的思维仍然会在任何一天滑倒。

每当你坐下来冥想时,你会进入一种极乐的状态吗?可能不会。你会走神。就像一些跑步或锻炼比其他的感觉更好,冥想也一样。没有两个是一样的。

Mindfulness Apps和软件雷竞技苹果下载官方版

找一个安静的地方,试着清理你的大脑,这将为专注和冥想打下良好的基础,也有一些数字辅助工具可以让你进入更专注的状态。这里有一些:

前空间

Headspace是一款移动应用程序和订阅服务,可以让你从正念专家那里下载或购买数千个指导冥想的视频。在谷歌上搜索“最佳冥想应用程序”时,它会出现在许多博客的列表之首。

除了冥想,Headspace还提供睡眠声音和专注力锻炼,人们可以在睡前尝试。

虽然您可以获得标题的免费试用,但订阅费用每月12.99美元。目前,Headspace还向失业者提供免费订阅服务。

冷静的

对于那些寻找更便宜的应用程序,平静(每月大约6美元或70美元)同样提供导游的冥想,谨慎的培训和睡眠声音。该应用程序允许在充电用户之前进行7天免费试用。

加入应用程序时,您可以回答一些关于为什么要了解更多关于介意和冥想的原因的问题。这将有助于软件发送适合您生活方式的冥想雷竞技苹果下载官方版。

平静应用信息表格对于想要拥抱正念的企业和学术机构,管理人员和大学可以投资一个raybet电子竞技加入公司平静,这允许全球员工在多个设备上使用该应用程序。此会员价格未在平静的网站上指定。

百分之十的快乐

如果你是冥想的怀疑,但有兴趣学习科学支持的冥想实践,你可以考虑付费应用程序,百分之十。

该应用程序采取了现实的冥想方法。创造者和品牌承认冥想并不完美,容易,或者对所有生活的困境。然而,科学确实证明它可以在某些领域帮助您。订阅的主要目标是让用户更快乐10%。

百分之十的产品拍摄图像源码

不过,该应用的网站上并没有直接列出价格,付费会员可以获得数百次指导和每日冥想,还可以与冥想教练进行一对一的对话。

十个百分比更快乐提供完整会员的免费试验和有限的免费版本,提供基本的冥想和信息,与冥想绩效相关的统计数据,以及提醒您冥想的日常通知。

声音机器或语音助手

虽然声音机器可能会提供一流的自然放松声音或白噪声,可以淹没室内或外面的交通,一个语音助手,如亚马逊回声或谷歌房屋,可能有许多冥想或有关的相关技能在预先编程设备。调查您的语音助理或声音机器可以提供哪些方法,并确定在谨慎战略中实现这些机器的方法。

正念的好处

仍然对你是否应该尝试介意和冥想实践感到持怀疑态度持怀疑态度?我会留下一小件事的福利,以记住:

你的思想将变得更加开放。

如果您对自己期望很多,您实际上可能会遇到对您的期望的焦虑妨碍成功。有了正念,你可以向自己打开自己。您可以更少关注最终结果(尽管忠心这个目标)而不是出现在新想法中。

2.压力管理可能会变得更容易。

我还在努力工作吗?当然(问我的妻子)。但更常见的是,我可以发现自己能够在更宽限或对解决方案的宽限或意识中驾驶压力的情况,而不是关注挫折感。

3.现场规划事情可能会变得更容易。

不太杂乱,聚焦的心灵倾向于为普通思想提供更多空间。我发现自己能够在更短的时间内将周到的反应或整洁的计划放在一起。

目前可以提高你对生活的看法。

接受从Bill Murray.。我们在出现时尽力而为。但这并不容易。

带我去项目

新的文字-动作

最初于2020年6月26日下午6:00:00发布,于2020年6月26日更新

话题:

工作生活平衡