根据心理学家，如何保护您的心理健康状况

2020年引起了全球人民的意想不到的压力，焦虑和恐惧。

工作场所并没有与我们的全球形势的现实隔绝。

例如，我的一些同事现在正在工作半天 - 而基本上成为小学或中学教师，而他们的孩子的学校则为另一半关闭。

其他同事正在处理居住区紧张的焦虑。正如我们所全部都能证明，“工作”与“家”之间的边界很快萎缩。（我目前正在键入这个相同的我每天下午都会做瑜伽，下班后和朋友们共度“欢乐时光”，晚上则会看电影。)

当然，与席卷全球的大流行相比，我们在偏远地区面临的许多挑战都是微不足道的——但对心理健康构成的风险一点也不小。

例如,19%的完全远程办公员工表示感到孤独在远程工作时是他们最大的斗争 - 如果这似乎看起来不那么重要，请考虑寂寞它的危害相当于每天抽15支烟。

幸运的是，在家中，您可以实施策略来降低焦虑或悲伤程度。探索在家工作时保护心理健康的选项，我谈到了威拉德博士，心理学家，顾问和作者谁专注于谨慎和积极的心理学。

让我们潜入Willard的提示，以便在压力时练习正常，避免从太多虚拟会议中倦怠，即使在困难的情况下也要发现感激的时刻。

如何在家工作时保护您的心理健康

1.练习专注于现在的时刻，在有压力的时候感到平静。

如果你有像我的任何东西，那时候冥想就在后燃烧器上。在压力和焦虑时期，我通常采取“白关节并通过它”的方法，重点关注未来时期，而不是居住在目前的时刻。

当然，这通常会借给更多的压力和焦虑，而不是减少。

幸运的是，听起来我们不需要每天留出30分钟来保持平静。

相反，威拉德博士建议:“在电话之间，让自己休息一下，做五次呼吸，或者看看窗外，注意一些美丽的事物。”用五种感觉啜饮你的咖啡。注意你听到的五种声音。所有这些事情做让我们安静下来，回到现在。”

此外，他说，“有更多的时间，在没有手中的情况下散步，或者在可能的话，或者如果可能的话，你的呼叫或散步。”当你在沙发上闲逛或吃饭时，你也可能练习正常。

或者，威拉德博士提到，当我们强调时，我们的感知往往扭曲。如果你发现自己不堪重负的想法，就像“何时会结束？”或者“我会被解雇吗？”尝试添加语句，“我认为……”

这可以帮助你获得一些观点，并了解你的想法可能会让你进一步陷入焦虑或压力——但它们可能没有现实依据。

最后,如果你是有兴趣冥想，看看像这样的应用冷静的或者Prezence，将冥想分解为易于消化的类别，如“睡眠5分钟”或“呼吸2分钟”。

2.通过交替打电话或阅读来对抗虚拟会议疲劳实际的书籍或报纸。raybetapp

我们都知道让您在2-3小时内留下背靠背缩放会议的感觉，绝对以物理会议从未做过的方式疲惫不堪。

如果你觉得自己在虚拟会议周围耗尽时，你就不会（我建议阅读本文获取更多关于“缩放疲劳”以及如何将其最小化的信息)。

幸运的是，Willard博士有几个关键点，他建议打击“虚拟会议疲劳” - “我认为出去稍微出去，或远离电脑 - 例如，每20分钟，你需要20秒在远处看20英尺 - 可以有助于减轻虚拟会议的疲劳。“

当然，我们不能总是在会议之间休息。如果您不想在外面或潜水时有很大的时间，请尝试打电话给切换，正如Willard博士的建议：“或者，而不是所有放大会议，也许你尝试与人联系的电话，并尽你所能散步。“

他补充说：“我还建议读一本实际的书或杂志......我昨天得到了一份报纸，我对阅读它的不同和更好的感到惊讶，而不是在网上消耗所有新闻。”raybetapp

3.理解感谢，并反思杂志的日志。

如果你怀疑感恩对快乐水平的影响，我建议你做这个谈谈手表：

最后，学会感恩对于保持观点和在困难的环境中找到快乐是至关重要的。

感恩可以在次要细节和看似微不足道的事情中找到。例如，你最后一次暂停何时才能反思您可以获得清洁水的幸运，或温暖的淋浴？

作为Willard博士的强调，“每天都能通过练习感谢来发现心理健康，观点和幸福，并且只是反映了期刊或与朋友或家人的几个好时刻。”

此外，如果你感觉不堪重负什么时候全部结束？威拉德博士说，对未来做一些考虑并不是一件坏事:“早上设定合理的目标，然后想想之后要做什么，这能帮助你提高幸福感。”为什么不是计划一个假期吗?即使你不确定什么时候吃，研究表明它确实能改善你的心情。”

4.与朋友和家人联系，限制社交媒体消费，并与生活中的人们设定界限。

无论你是暂时在家工作，还是你的全职工作是远程的，找到积极、健康的方法在没有压力的情况下维持牢固的人际关系是至关重要的在- - - - - -维护他们。

例如，虽然您可能渴望社交互动，但它可能会感到担忧，因为您需要成为一个支持系统所有你的朋友和家人。如果是这样，威拉德博士建议，“与室友、家人、伴侣、父母或生活中的其他人设置消极或积极的界限。”raybet平台

“另外，如果你是你花费最多时间的五个人的平均值，请考虑谁是谁。”

以下是威拉德博士对人际关系的一些建议:

• 获得多个文本线程，即使有旧的高校室友或同事偶尔也没有谈过。
• 散步，打电话给某人。
• 尝试与朋友写完明信片或开始笔友关系。
• 在社交媒体上屏蔽没有帮助的人。
• 加入在线AA小组，支持小组，冥想小组，精神聚会，或参加在线瑜伽。

最后,如果你感到不知所措在这一刻,威拉德博士建议记住平静的首字母缩写,它可以帮助自己和身体放松紧张局势——所有你需要做的就是紧缩和释放你的胸部的肌肉,手臂,腿,和嘴的地方我们会有很多压力。

最后，重要的是要记住，我们所感到的压力和焦虑，因为全职隔离是暂时的。

正如威拉德博士告诉我的那样，“最能应对的人，是那些能保持正确的观点，并且每天提醒自己，这一切终将结束的人。”我们不知道是什么时候，但我们知道会的。现在这是最漫长的过程，未来会有更多不同的需求。世界看起来会有点不同，但这种‘困在家里，在杂货店里相隔6英尺’的事情将会结束。”