当我尝试戒掉Instagram(但失败了)时发生了什么

我叫阿曼达，我很喜欢Instagram。

嗨,阿曼达。

问题是，我对点赞有意见。和其他Instagram用户一样，当人们喜欢我的帖子时，我也会有一种小小的快乐。但有一天，嫉妒开始悄悄降临。“为什么我的这个朋友喜欢我们共同朋友的照片，却不喜欢我的?”

少年:是的。罕见:没有．

我原以为关闭通知就能解决这个问题，但唉——这只会让我更频繁地查看应用。所以，在一个周六的晚上，我决定是时候彻底戒掉它了:停用我的账户，从我的手机上删除这个应用，永远和Instagram断绝关系。

剧透警告:我失败了，很惨。

但事实证明，我尝试戒掉Instagram的失败背后是有科学依据的——我并不是唯一一个和这款应用分手后又回到它身边的人。以下是当我尝试戒烟时发生的事情，以及为什么这些努力可能从一开始就注定要失败。

当我试图戒掉Instagram时发生了什么

似乎什么都有一个应用程序，尤其是在社交媒体上。当然，有网络本身，但也有无数的应用程序来管理你在它们上的存在:安排帖子，批量喜欢帖子，甚至可以看到有人何时取消了你的关注。

让我陷入麻烦的是针对最后那部分的应用程序。除了我的“赞”狂热之外，看到Instagram上谁取消了我的关注并没有给我带来积极的感觉。

当我和朋友分享了一个特别让人抓狂的“取消关注”时，她问了我两个尖锐的问题:“这个应用程序让你感觉很好吗?”还是只会让你感到悲伤和焦虑?”

呵。这个问题不仅适用于“取消关注”应用程序，也适用于Instagram本身。

所以，我辞职了。大约72小时。

一开始，我觉得很自由，很有认同感。我的iPhone的屏幕时间报告很快注意到用户花在这款应用上的时间减少了——即使是在短时间内——这让我觉得自己做出了正确的决定。事实上，Instagram甚至都不在我最常用的五款应用程序之列了。好啊! !

但没过多久，我就开始害怕错过(FOMO)了。我没看到朋友们都在忙些什么——尽管没有Instagram促使我去看看他们，问他们:“周末过得怎么样?”我的父母错过了我经常贴出来的大量狗狗照片。最重要的是，我错过了分享我生命中的这些视觉瞬间。

所以今天早上，我重新安装了应用。

没过多久，Instagram就登上了我“屏幕时间”报告中最常用应用的榜首。三天的变化是多么大啊——看看今天的报告，与上面的相比:

那么，为什么戒掉Instagram这么难呢?社交媒体应用到底有多让人上瘾?它们的设计初衷就是让人上瘾吗?有多少人也做出了类似的努力，却像我一样惨败?

Instagram的心理学

我不是唯一一个问这些问题的人。学术研究人员已经把它们变成了成熟的研究，并得出了各种各样的结论。许多专家发现，社交媒体应用程序会让人上瘾，尤其是Instagram。

把这个文章来自哈佛大学的一项关于多巴胺产生和社交媒体通知之间联系的研究。故事解释道，多巴胺“是我们大脑产生的一种化学物质……当我们吃一口美味的食物，成功地进行社会交往时，我们就会释放出来。”换句话说，它是一种让我们体验到奖励感的化学物质。

来源:哈佛大学

但是，我们是否应该足够多地从事这些诱导奖励的行为，这篇文章的作者，哈佛医学院的系神经生物学研究技术员特雷弗·海恩斯(Trevor Haynes)说，我们开始对它们上瘾，并期望在执行它们时得到回报。其中一种行为就是查看社交媒体。

来源:哈佛大学

心理生物学对Instagram这样的东西的解释是，当你打开应用程序时，你预计查看你的内容被“赞”或被其他方式使用的通知。我们习惯于因为打开应用的行为而获得奖励，因此也就上瘾了。

但当我们打开应用，却没有发现任何通知时，那种感觉可能就像咬了一口令人意想不到的食物，或者给一群人讲了一个完全没有效果的笑话。

社交媒体应用是设计来让人上瘾的吗?

好吧，也许像Instagram这样的应用程序在这些多巴胺触发器中发挥了重要作用——但社交应用程序真的是设计来让人上瘾的吗?我们询问了美国、英国和加拿大的833名互联网用户，看他们是否这么认为。

超过一半的受访者表示，社交媒体应用不仅会让人上瘾，事实上，它们的设计初衷就是让人上瘾。

公众的这种看法背后可能有一些事实。据《60分钟》报道面试有技术专家和神经学家拉姆齐·布朗(Ramsay Brown)， Instagram有时会长时间不发点赞和评论通知，只会一次性批量发布。

海恩斯表示，这种“暂停和中断通知”的模式鼓励用户更频繁地查看应用。

“你的多巴胺中心一直会被这些最初的消极结果有力应对的突然涌入社会评价,”他写道,这“利用我们的dopamine-driven渴望社会验证,它优化的平衡正面和负面的反馈信号,直到我们成为习惯性的用户。”

也许这就是戒烟如此困难的原因。为了弄清楚我是否在永远远离Instagram的挑战中是孤独的，我对美国、英国和加拿大的832名互联网用户进行了另一项调查，问:你有没有试过戒掉Instagram?

有趣的是，约40%的受访者表示，他们从一开始就从未使用过Instagram。

在剩下的500名参与者中，只有不到一半的人表示，他们从一开始就没有尝试过放弃使用Instagram，或者考虑过放弃。虽然仅凭这些结果还不能确定，但这种不愿完全退出应用的态度可能是由于前面提到的上瘾特性。

电话检查危机真的能解决吗?

这是一个有趣的二分法——如此多的人既相信社交媒体应用程序的设计初衷是让人上瘾，同时又不想放弃使用它们。

在研究许多人的不情愿时，我们已经讨论过一个类似的现象Facebook用户例如，尽管该公司存在许多与隐私相关的问题，但他们还是会离开网站或删除自己的账户。raybet电子竞技我问道，尽管存在各种各样的风险，为什么人们仍然坚持使用社交媒体网络?

“我个人的观点是，人们正在进行心理权衡。(Facebook)是家庭成员、新闻和整个社会的主要连接点，”HubSpot营销副总裁梅根·基恩·安德森(Meghan Kearaybetappney Anderson)当时说。“目前，还没有可行的替代品。我认为人们正在权衡的是连接点的真正价值，而不是对隐私或数据安全的尚未实现的威胁。”

Instagram、可能是权衡来分享我们生活的可视代码片段的形式与朋友、家庭、同事和陌生人,能够观察他们的那些时刻,除了这些我们遵循的品牌——和addiction-like影响的“威胁”。

当然，社交网络和科技公司声称，他们正在以同样的方式回应。有苹果之前提到的屏幕时间报告，脸书和Instagram都表示，他们“很快”将推出工具来帮助用户管理自己的时间在这两款应用上，尽管似乎还没有人看到或能够使用这些功能。

来源:脸谱网

至于这些工具究竟有多有效，我们还得等着看。但与此同时，这整个现象可能为营销人员和内容创造者提供了机会。

有一些方法，例如，鼓励观众既参与你的品牌在社交媒体上，同时也享受线下生活;例如，让用户在线下发布他们使用你的产品或服务的照片或视频，或者分享展示你的品牌如何帮助他们花更多时间做他们喜欢的事情的内容。

但如果你不介意的话，我自己也有模拟时间要处理。