HubSpot营销人员为你提供6条应对倦怠的建议

虽然新年伊始充满了兴奋和积极的变化，但做一些高期望值的高强度项目也会充满挑战或让人精神疲惫。

即使你成功地执行艰苦的工作，即使你喜欢你的工作或公司，忙碌的生活方式也可以对你的影响。raybet电子竞技当发生这种情况时，您可以遇到最可怕的心理条件之一：倦怠。

倦怠是如此普遍，世界卫生组织现在将其分类为一个合法的健康状况。根据WHO，倦怠是一种心理健康“现象”，其特征是“能源消耗或疲惫的感觉;从一个人的工作增加的心理距离或与一个人的工作有关的否定主义或玩世不恭的感觉;并减少专业疗效。”

这种情况尤其影响千禧一代。一个2018年盖洛普的研究发现30％的感觉就像在工作中处于恒定的倦怠状态，而70％则表示他们至少有时会感到倦怠。

虽然倦怠很常见，但并不只是不喜欢自己工作的人才会出现这种情况。事实上,一个人格杂志研究报告称，对工作的热情会导致你承担太多的任务，或对工作变得沉迷。反过来，这会导致最终的倦怠。

为了帮助您打击压力，低动力或疲惫，我谈到了六个Hubspot员工，以了解他们如何抵御倦怠感。

1.承认倦怠的存在。

如果您在快节奏的职业生涯或竞争领域工作，可能会觉得您在某些时候直接驶向倦怠。而不是担心它或否认它发生在你身上，承认你只有人类，你可能会陷入疯狂的压力，它可能会阻碍你的能量和动力。

一旦你承认工作倦怠在你自己的生活中是一种可靠的可能性，你就可以开始采取措施避免它或保持工作与生活的平衡。这些步骤可能包括定期计划假期，安排非工作时间，或尝试减压活动，如冥想。

高级营销运营经理玛吉·巴特勒认为，将自己从倦怠中拉出来的最佳方式是在这些情绪出现时及时发现它们。然后，采取预防措施。

巴特勒说:“我认为工作不可能不累，尤其是如果你充满激情，为职业投入大量精力和时间的话。”所以为什么不计划一下呢?计划从工作中抽出时间，做任何让自己充电的事情，这是避免精疲力竭的关键。”

2.创建“微笑文件”。

当你承担一项艰巨的任务或感觉工作越来越多时，反思自己迄今为止在工作中所取得的成就会对激励自己很有帮助。事实证明，这对产品营销经理丽莎·爱德华兹(Lisa Edwards)很有帮助，她把许多愉快的工作时光记录在一个文件夹里——她恰当地称这个文件夹为“微笑文件”。

“我在Hubspot一直在我的两年内保持笑容的文件。有人说谢谢你，恭维我的工作，或者说有趣的东西，我拍了一个屏幕截图并把它放在这个文件夹中，”爱德华兹说。

这是一个消息的一个例子，它在演示后在她的微笑文件中屏幕屏幕屏幕屏蔽并保存：

“当我真的强调工作或者懒散而不是完全钉一个项目时，我翻过了这个文件夹，它总是让我微笑和感觉更好，”爱德华兹解释了。“在时刻冒名抑菌综合征在美国，回过头来看到人们的称赞，并提醒自己确实能做好工作，这种感觉特别好。”

爱德华兹说，除了赞美和成就相关的截图，文件夹里还“满是我那些了不起的同事们说的蠢话。”

3.使用Pomodoro技术确保您休息。

这Pomodoro技术是一种生产力策略，您将时间安排到工作时间和休息时间。这种技术背后的想法是，每天都要常规小休息，一个较大的休息会让你更加富有成效。

然而，我们创意部门项目管理的高级经理马特·埃昂塔(Matt Eonta)表示，番茄工作法也是一种有效的方法，可以避免立即产生工作压力或倦怠感。

“我发现自己在家工作的效率比在办公室工作低得多，所以我决定采用番茄工作法。这对我的工作效率有很大的帮助，也帮助我避免了倦怠，因为它的设计目的是延长专注度高的工作时间，然后短暂休息来充电和重置你的大脑，”Eonta解释道。

“设置一个实际的计时器在这里非常有用，当我“挣得”我的长假期时，我会试着出去给我的狗扔球或其他东西，”Eonta补充道。“而且，知道自己即将有休息时间，可以让我远离Instagram和短信等低效的“兔子洞”，直到他们被分配了一个很短的窗口。”

“总的来说，在一天结束时从我的办公桌上起床很高兴，实现我能够全天绕过一点，而不是在没有任何休息的情况下飞行六到七个小时，”艾达股份。

4.切换出屏幕活动以供放松活动。

除了防止心理倦怠之外，还应该采取措施来防止物理疲劳，这可以更加明显。当你的身体疲倦时，疼痛或排出，这可能在你感到精神上散发的角色发挥作用。

虽然Eonta说他在休息的时候会出去和他的狗玩，但他的目的也是为了防止眼睛疲劳，因为眼睛疲劳会增加疲惫的感觉。

“我的眼科医生告诉我，每20分钟告诉我，我应该尝试将20英尺远的物体专注于20英尺，专注于20秒。它有助于让我的眼睛从恒定的荧光灯和蓝光电脑屏幕中燃烧。”埃塔解释道。

我们增长和电子邮件市场部的高级经理露西·瑞丹(Lucy Reddan)也表示，她会让眼睛休息，尝试其他放松活动。

“有时会有紧张的工作时间，你的工作时间比正常情况下要长。为了应对疲劳，因为有时很难避免，最近我开始限制晚上下班后看屏幕的时间，”Reddan说。“打开音乐，躺在地板上，做一些缓慢的伸展运动。音乐让我的大脑不去想所有要做的工作，让你的身体动起来总是感觉很棒。”

5.尝试瑜伽和冥想。

瑜伽让你释放内啡肽通过锻炼，同时也为你的大脑考试。瑜伽和冥想的组合可以帮助你放松经过漫长的一天，但这些活动也可以让你感觉更加富有成效。

“直到我开始练瑜伽，我才意识到自己已经精疲力竭了，”社交媒体社区经理克里斯托·吴(Krystal Wu)说。

吴分享道:“瑜伽和冥想对我的身心都有帮助，让我做一些让自己更好的事情。”“很明显，这是一种完美的平衡，它帮助我从日复一日的生活中恢复过来，让我的心灵更加平静。”

6.当你需要的时候就休息。

如果你喜欢工作或担心你会落后，消失一段时间尤其难以做到。然而，它可以是放松，重置思想的关键，并获得扎实的工作生活平衡。

“我是那种很少休息的人，因为‘有很多事情要做’，”她说伊琳娜奈卡，一个社区和有影响力的关系经理。即使这样做了，我仍然会让一些工作溜进我的一天，即使这意味着只是查看我的电子邮件。如果我说这种保持联系的方式一点好处都没有，那一定是在撒谎，但总的来说，我大部分时间都很累。”

Nica解释说:“我可能在很多场合都快要崩溃了。幸运的是，随着时间的推移，我改变了对度假的看法，它让我的工作效率大大提高。”

妮卡补充说:“我学会了在晚上和周末断开联系。”“现在，除了常规的寒暑假，我还会时不时地在周末进行一次长途旅行。这有助于我放松，刷新我的观点。”

保持幸福的工作生活

虽然您可以采取上述步骤以防止在工作或日常生活中锻造，但您也可以采取措施确保您的工作生活让您快乐健康。工作中的幸福不仅履行，而且专家说它也可以让您更高效和员工有效。

了解更多关于幸福的优势工作时，退房这篇博客。如果你是一位希望确保员工幸福的管理者，你可能也会喜欢这个伟大的指南让你的员工快乐。