如何放松
- 修复你的姿势。
- 吃一个香蕉。
- 嗅嗅一些椰子。
- 笑。
- 尝试渐进式肌肉放松。
- 有一些蜂蜜。
- 尝试走路冥想。
- 认为外。
- 拥抱你的宠物。
- 挤压应力球。
- 给自己做个自我按摩。
- 水合物。
- 吃发酵食品。
- 深呼吸。
- 流动四分钟。
- 喝牛奶。
- 挖掘出来。
- 诅咒。
- 在你的脸上飞溅冷水。
- 伸手去拿巧克力。
- 赤脚。
- 找到你的禅。
- 写日记。
- 幽思。
- 做一个快乐的名单。
- 铭记。
- 关闭通知。
- 清除您的日程安排。
- 涂鸦。
- 列一个“不要做的事情”清单。
- 听轻松的音乐。
- 重复成功咒语。
- 精油呼吸。
- 拿起电话。
- 保持动力。
“艰难的一天？“当我们在办公室迎接一个艰难的身份后迎接朋友或爱一个人时，我们都得到了这个问题。事实上，美国压力研究所引用了几项研究命名与成人之间有关的焦虑和恐惧。
管理压力在四分钟或更短的时间内。如何放松自己的身体
1.修复你的姿势。
你知道你的肌肉状态和你的情绪有关吗?采用直立姿势实际上导致自尊心高，情绪更好，较低的恐惧。它还减少了自我焦点，并建立了压力的弹性。所以，听你的母亲，直奔！
2.吃一个香蕉。
这种流行的水果用钾和镁包装，是天然肌肉松弛剂。下次您觉得您的血压上升，请休息一下，快速，健康的小吃，并再次找到您的余额。
3.嗅嗅一些椰子。
椰子的气味可以通过减慢心率来降低你身体的自然战斗或逃跑反应。事实上,一个哥伦比亚大学研究发现，在完成一项富有挑战性的任务前吸入椰子香味的人血压恢复得更快。
笑。
笑可以减轻压力通过增加您的富含氧气的空气。这种额外的氧气刺激你的心脏，肺和肌肉，并产生内啡肽。它也会发出消灭并降低压力反应，这可能引起轻松的感觉。
下次你需要冷静下来的时候，打开你最喜欢的搞笑YouTube视频或者看几分钟喜剧，让你的身体从大笑中受益。
5.尝试渐进式肌肉放松。
留出15分钟来充分享受锻炼带来的好处——但这额外的时间是值得的。渐进式肌肉放松是快速地绷紧和放松身体的每一块肌肉的练习，一次一个。
它已被证明降低血压，降低肌肉紧张，促进幸福感，一切都在减少疲劳和焦虑。
6.有一些蜂蜜。
蜂蜜含有高速的色氨酸来源，已知放松身心。它也富含钾，这与胁迫激素作斗争，放松神经系统。将其添加到茶中，将其传播过量烤面包，或沿着一勺大自然的花蜜重新启动系统。
7.尝试走路冥想。
不能坐在足够长的时间来冥想？试试这个移动变化。注意你所采取的每一步，让你的手臂从放松的肩膀自然摆动，注意你周围的每一个声音和刺激。你的思想会平静下来，你的身体会放松，你甚至会得到一点锻炼。
8.认为外。
虽然四分钟可能不足以让你有足够的时间来与大自然交流，但科学家们苏塞克斯大学最近发现甚至倾听自然声音帮助受试者放松。
所以，在Spotify上搜索潺潺的小溪声或热带雨林的声音，感受一下户外一个下午所产生的生理效应——即使你在回家的路上还在努力找个座位。
9.拥抱你的宠物。
他们降低压力荷尔蒙一些甚至获准提供情感支持。它们是我们的宠物，科学证明依偎一两下可以帮助你放松。没有自己的宠物?在当地的一个收容所做志愿者来解决你的毛茸茸的问题。
10.挤压应力球。
是的，压力球不再只是90年代的办公室才有的东西了。他们帮助你缓解紧张气氛通过促进血液循环来缓解压力。此外，它们可以加强手腕和手部肌肉，降低患腕管综合症的风险。
11.给自己一个自我按摩。
自我按摩镇静神经，增加了耐力和警觉，并促进了更好的睡眠。只需将手指围绕头部，关节和脚底移动手指，以感受到全部效果。
12.水合物。
即使是少量的脱水也会导致压力荷尔蒙皮质醇的激增。给你的身体它需要的水——每天大约2.4升——感受积极的变化，当你的身体再次找到平衡。
13.吃发酵食品。
研究人员康奈尔大学最近发现乳杆菌和双歧杆菌等微生物，经常在发酵食品中发现，影响脑健康，减少轻度焦虑和压力的轻度症状。
休息一下，吃点零食，再吃一份泡菜，一些泡菜，或者富含益生菌的酸奶，让你拥有健康的肠道和平静的头脑。
14.深呼吸。
我们经常想到“战斗或飞行”，因为只有极端情况才能触发的反应。但复合日常事件，如交通，工作压力，或与重要其他人的斗争可以引起同样的回应。为了平息你的神经系统，需要四分钟到呼吸。
为了获得最佳效果，在您吸入和呼气时达到相同的数字，或闭上眼睛，在交替的模式下通过鼻孔吸气和呼气，达到相同的数字一个瑜伽练习这可以很容易地坐在桌子前或长凳上完成。
15.流动四分钟。
没有时间在您当地的瑜伽工作室放松身心吗？将一个像下面一样的视频，通过给你的脖子和肩膀快速放松。
16.喝牛奶。
温牛奶中含有色氨酸，它有助于血清素的产生，并引起愉悦和困倦的感觉。还没准备好睡觉吗?冷牛奶可以防止嗜睡，同时还能提供钙的镇静作用。
17.挖掘出来。
这情感自由技术(EFT)，或“轻拍”，是指用指尖轻拍头部、鼻子、下巴、锁骨、眉毛和眼睛周围、腋下和手腕上的压力点。每点轻按五到七次，可以缓解焦虑症状，促进整体健康。
18.克劳。
碳水化合物会在你的大脑中释放5 -羟色胺，这能让你感觉更健康。实际上,研究已经找到了研究高碳水化合物的成年人，低脂饮食随时间比低碳水化合物饮食更快乐。当你感到压力时，在你放松的时候，就像燕麦片或奎奴亚藜一样的一碗全谷物。
19.脸上飞溅冷水。
我们的哺乳动物反射当我们往脸上泼冷水时，全力以赴。我们的心率下降，更多的氧气到达心脏和大脑，结果是一种放松的感觉。
20.到达巧克力。
每一口巧克力的血清素、内啡肽和多巴胺会刺激减少大脑的压力水平，让你感到快乐!
只需确保您达到70％或更高的可可内容的酒吧。那牛奶巧克力棒可能对你的心情没有相同的影响。
21.赤脚去。
你的每只脚包含26块骨头，33个关节，超过100块肌肉，肌腱和韧带。你的脚底有两万多个神经末梢。研究人员赤脚行走可以让你大脑的信息高速公路畅通无阻，保持精力充沛。所以，脱掉鞋子，双脚着地，四处走走，感受一下这种感觉。
想要增加放松提升吗？加入几滴精油，如薰衣草或薄荷，进入一只脚浴，感觉您的身体立即放松。
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22.找到你的禅。
禅宗花园代表了舒缓的自然元素。也被称为冥想花园，几个世纪前首次被佛教徒使用。如今，迷你花园盒子通过促进专注力和内心平静来帮助任何人减轻压力和焦虑。
23.写在期刊上。
当这个世界一拳接一拳地打击你时，尝试一下表达式写作吧。一个德克萨斯大学，奥斯汀研究发现，那些在六个月内定期写下个人创伤生活事件或琐碎话题的学生，去校园健康中心的次数会减少，使用的止痛药也会减少。
所以，沉默你的手机，拿起你的笔，写出困扰你减轻压力并照亮你的前景的东西。
24.幽思。
销售职业Mike Rogewitz.他说:“思考太多使我成为一个优秀的销售人员。这也是为什么我很容易沉迷于负面经历。”为了减轻压力，罗格维茨发誓要通过调解。
冥想应用程序前空间每天插上电源，沉思几分钟，很容易。结果呢?Rogewitz解释说:“在冥想之前，我通过离开办公室来处理高压力的情况。现在，我可以预定一个会议室，进行10分钟的冥想，然后冷静地走出去，准备打更多电话。”
25.制作一个快乐的名单。
设置一个计时器四分钟，并列出了生活中的好东西。通过将您的思想从负面切换到积极，您实际上可以重新绕大脑为了更好，更冷静地应对未来的压力。
26.要注意。
科学研究马萨诸塞大学建议正念可以减少压力，增强内在力量，减少未来压力对健康和幸福的影响。给这个快速谨慎的做法试一试:
- 想想你目前面临的挑战
- 注意你身体的压力
- 保持好奇心，接受这些感觉
- 将你的手放在这些感觉的位置上
- 感受你呼吸时的感觉
- 在这一刻，觉得和心灵
27.关闭通知。
怠慢、电子邮件和短信通知是现代生活的一种方式。但不断提醒需要我们关注的人和任务会让我们产生压力和焦虑。花四分钟休息一下，删除没用的应用程序，关闭推送通知。你会感到更轻松，更少分心，更放松。
28.清除您的日程安排。
包装有背靠背会议和社会承诺的日历是一种单向的票，感到不堪重负，失控。如果您的经理给出O.K.，请删除每季度一次重复会议。如果它们很重要，调度程序将发送新的邀请。如果没有，你刚刚赢得了一个宝贵的一大块时间。
29.涂鸦。
涂鸦可以帮助你回忆信息，并通过让你专注于一件事来平静你的头脑。研究喜欢涂鸦的人也更容易做白日梦。所以，设一个四分钟的计时器，让你的大脑自由地去创造，去惊奇，去梦想。
30.列一个“不要做的事情”清单。
你知道什么时候会导致你的血压上升。而不是给予沮丧或愤怒，用“to-not”名单来分散你的思想。只需在这一刻写下你想要避免的每一个反应或习惯，等待你的烦恼感。
31.倾听放松的曲调。
斯坦福大学研究研究发现，听音乐对大脑功能的影响就像服用某些药物一样。美国原住民，凯尔特，印度弦乐器，鼓和笛子是最有效的放松心灵。
想去一个二手拳吗？与轻爵士乐或古典音乐对自然的声音。
32.重复一名成功的口头禅。
简单地重复几分钟的咒语可以帮助你感觉不那么不知所措，更放松。吟唱像“呼吸，呼吸，继续前进，“ 或者 ”我熬过了过去所有艰难的决定“或创建一个独一无二的。
33.呼吸精油。
嗅觉可以触发记忆情绪，甚至影响我们的神经系统。当我们闻到气味时，嗅觉神经会向大脑发送信号，包括调节情绪、情绪和记忆的边缘系统和杏仁核。
薰衣草、柠檬、佛手柑、茉莉花和葡萄柚的香味可以促进放松、睡眠和健康。所以，下次你需要放松的时候，拿一些精油，一支有香味的蜡烛，或者真正的东西，然后深呼吸。
34.拿起电话。
研究人员发现与朋友遇到消极活动的人对自己感觉更好，并具有较低的压力激素皮质醇。
当你的老板询问为什么你本月没有打你的号码时，你最好的朋友可能不会在会议室里，但是当你在回家的路上拿起电话时，他们可以提供支持和鼓励。
35.保持动力。
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最初发布于2019年1月2日下午5:24:00,2019年2月1日更新
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