不同寻常的专注技巧改变了我的工作方式

我们都想管理好自己的时间。

但是当我学会了如何管理我的时候活力在美国，除了工作时间，我的工作效率也突飞猛进。

我终于不再强迫自己努力工作(每次喝七杯咖啡)，开始用这个生产力提示由神经学家:

我工作90分钟，然后休息30分钟，同时听音乐来提高注意力。

采用这一点不寻常的生产力技术，我可以集中注意力更长，避免分心，全天保持更高的能量，大大降低了我的压力。

下面是整个方法的可视化:

是的，没有上下文，这是令人难以置信的无用。让我解释。

你看，每天最终被分为三部分- 8小时睡眠，8小时娱乐，8小时工作。然而，一个常见的误解是这8小时是线性间隔。

实际上，人体在整天的120分钟的生物间隔上运作次昼夜的节奏。这些波峰(当我们精力充沛时)和波谷(当我们筋疲力尽时)被分解成一系列波峰。

这种提高效率的方法利用了我们的自然能量和自然衰竭，因为我们的身体在一系列的冲刺和休息中得到了优化。而不是用咖啡和实际上休息大大提高了我的日常能量。

清晨的灵气？一去不复返了。可怕的餐后食物昏迷吗？一去不复返了。下午4点衰退?一去不复返了。无法晚上富有成效？一去不复返了。

这就是我的方式。

首先，我在90分钟的“宏观会议”中工作，介于30分钟内。

这并不是一些花哨的，在古怪的生产力方案倡导的超越生产力方法（像我一样）......这真的是我们的身体实际上功能。

平均9至5个工作日等同于90分钟的工作大约四个“宏观会议”，然后休息30分钟。在橙色间隔期间，我工作，因为我自然能够通电。在灰色地区，我休息，因为我自然筋疲力尽。

这相当于6个小时工作（橙色盒子）和两个小时休息(灰盒子)每天。如果6个小时还不够，我就再添加一个90分钟的宏观会话。

• 工作在宏观会议中意味着专注于我最优先考虑的目标，并且在90分钟内只专注于那些目标。
• 休息在宏观会议期间意味着站起来，伸展和散步。经过大约10分钟的物理运动，我通常会坐下来读我的电子邮件（或检查有人打开了我发送的重要电子邮件)，读书，冥想，或者站起来继续做体育活动。

同样地，设置一个时间限制，如90分钟的间隔，把大的吓人的任务(如写博客)分成更小的容易理解的小块(如写大纲)。

它遵循蒂姆飞铁所普及的俗气，被称为帕金森的法律 - 更多的时间越多，越来越令人疲软的重要性。换句话说 ...

其次，在每90分钟内，我做了三个“微观会”，在25分钟的间隔工作，介于两者之间有5分钟。

在每个90分钟的宏观会议内，我做了三个30分钟的“微课”。普遍称为Pomodoro技术，这意味着工作25分钟，然后接下来休息5分钟。

再次，在橙色块中，我正在工作。在灰色的块中，我正在休息。

这包括在“微观会话”之间的小灰色薄层，表示5分钟的休息。

为了方便地监控时间，我使用番茄汤之一对于Mac并建议可恶适用于Windows。它实际上只是一个桌面定时器，并且尽可能简单地按下开始和停止。

在每间隔25分钟的间隔进行集中工作时，它必须消除所有分心。

每25分钟微观会议后，我休息5分钟。

休息没有意思是浏览Facebook Twitter或BuzzFeed这意味着站起来，别盯着我的电脑，伸伸懒腰，四处走走5分钟。久坐不动不仅仅是致命的活动，这是降低能量水平的最快方式，迅速降低了今天的生产力。

然而，棘手的部分并不是休息(最简单的部分!)，而是发现“我处于状态”的感觉，这就是Focus@Will的作用。

第三，我听听音乐精神优化，以促进神经科学家开发的浓度。

焦点@ Will.音乐是否优化，以促进集中度和焦点，与领先的神经科学家埃维安戈登博士和斯蒂芬·斯迪夫博士（UCLA心理学教授）开发。raybet平台

这是一个有两种选择的简单音乐播放器。

1。你想听什么类型的音乐？

2。您目前的能量水平是多少？

音乐选择，被称为“频道”，是多元化的，从古典音乐到电子音乐到环境咖啡店喋喋不休。有时我充满了能量。其他时候我不是。秉承我目前的情绪正是“能级”功能是什么。

我每25分钟使用一次Focus@Will，然后关闭它5分钟休息。在30分钟的大休息时间里，我也不使用它。这里是我们的原始图像再次参考:

但是，不要只是采取我的这件事。

在他们的主页上，焦点@将托管来自美国宇航局编辑，丹尼尔科尔曼和莫兹的数据科学家的推荐人（互联网最占主导地位的SEO博客），Pete Meyers博士。

使用这种宏观会话和微观会话的技术，同时使用Focus@Will，真是天造无设。

如果你努力集中注意力或“进入区域”，我无法建议这个组合。

尝试一下。

它也可能改变你的生活。