压力管理：终极指南

有很多工作都给人带来压力，但如果你从事销售行业，并且认为自己的职业特别容易产生压力，这是有数据支持的。

根据一项2011 PayScale调查据报道，销售人员的压力水平在全国排名第二。

为什么？处理每月或季度配额增加了大量压力;此外，销售中有许多因素可能会感受到您的控制权（如果展望没有节目，则无论您在会议上准备好。）

您的处理压力的进入战略可能会忽略它。抛开健康和幸福问题，压力对您的生产力不利。报告的健康和安全主管每年990万个工作天因为压力、沮丧或焦虑而迷失。

幸运的是，拥有一份高压力的工作并不意味着你注定要一直感到焦虑或紧张。在这篇压力管理指南中，你会学到压力的症状以及如何应对。

压力的迹象

压力对身体有很多影响——没有一个是好的。这里有一些常见的：

• 头痛
• 胸部疼痛
• 疲劳
• 睡眠困难
• 胸痛
• 胃
• 脱发
• 眼睑抽搐
• 粉刺
• 背疼
• 鲁莽
• 经常感冒和/或感染
• 高血压

这些大多是短期症状，但要注意，持续的压力会改变你的生物系统和导致中风，心脏病和糖尿病．

结论:如果你正经历列表中列出的多种症状，很有可能是你的焦虑正在影响你的身体。不要放任不管。下面的建议和策略将帮助你应对压力。

如何在工作中管理压力

无论你是坐在办公桌前，开会，还是和潜在客户通电话，这些可行的建议都能减轻你的压力。毕竟，大多数人都不可能放下一切去参加一个平静的瑜伽课在中午

(虽然你可以在HubSpot工作——所以如果这听起来不错，就申请我们的一家公司吧开放销售角色。）

深吸一口气

这个建议很经典是有原因的。当你的焦虑高峰时，通过吸气五秒钟，再保持五秒钟，然后呼气五秒钟来缓解它。慢,深深的呼吸激活副交感神经系统，这让你失望。

不认为

担心可能发生的事情是没有用的。当然，你应该为可能发生的事情做好准备——但这并不意味着你只会想着可怕的事情而没有任何有成效的决定。

Hubspot服务经理Blake Toder建议给自己五分钟思考这个问题。

“五分钟后，决定下一步该怎么做，”他说。“然后采取行动，继续前进。”

该策略有助于减肥，避免居住在消极的思想中。下次你担心消费时尝试。

让自己休息一下

你试着强迫自己感觉更好吗?根据加利福尼亚大学，伯克利大学的一项新研究在美国，推开你的感受可能于事无补。

加州大学伯克利分校的心理学副教授艾丽斯·莫斯(Iris Mauss)说:“我们发现，习惯接受负面情绪的人会经历更少的负面情绪，这有助于更好的心理健康。”

在对1300多名成年人进行测试后，研究作者发现，那些让悲伤、失望、怨恨和其他阴郁情绪“顺其自然”的人压力更小——无论是现在还是未来6个月。

锻炼

我知道，我知道，你以前听过这个。然而，它值得重复，因为它是如此有效。

“在锻炼日，人们的情绪在锻炼后显著改善，”Jo Coulson说他曾帮助英国布里斯托大学(University of Bristol)进行一项关于锻炼对员工影响的研究。“除了人们的平静感恶化之外，在没有平静的日子里，人们的情绪基本保持不变。”

该研究参与者不仅要强调，他们也更好地管理时间，更加集中，精力充沛，动机。

另一项研究表明锻炼的好处在前20分钟进入．留出一小时的五分之一，骑自行车，游泳，慢跑或举重。即使是最繁忙的销售人员也是可行的。

接触

亲自互动导致你的身体产生一堆抵消“飞行或飞行”反应的激素。不仅你的压力水平会降低，但你将更快乐，更为中心。

以下是用于从网络获得支持的一些建议：

• 和同事一起吃午饭
• 用你的导师抓住咖啡
• 加入拾取体育比赛
• 和朋友一起去健身房
• 打电话给亲戚

保持平衡的生活方式

所有你每天都能做出的那些小选择都可以让你更耐压力 - 或者无法阻止它。考虑到这一点，尽力保持平衡。

“我们所涉及的每笔交易都在受到健康，睡眠，精神活性物质的非常具体的背景下进行，无论我们是否早餐，以及[那是我们]身体健康，”解释理查德·布隆纳，教育博士，国家认证教练和顾问和作者压力较少，生活更多：接受和承诺治疗如何帮助您过忙碌而且均衡的生活．

这意味着80%的时间吃健康食物，20%的时间吃健康食物，减少咖啡因和糖的摄入(这两种物质都会导致情绪和能量崩溃)，保证充足的睡眠，不使用药物来应对。

幽思

冥想听起来像是一个很大的承诺。但这不需要很长时间，也不需要向专家学习。

这信息图表从CashNetUSAhas some great suggestions for incorporating mindfulness into your day-to-day routine at work (without losing precious time!) Try drinking water mindfully, keeping track of the things that make you happy, and doing a "body scan" (i.e. mentally scanning down your body, focusing on the sensations in each part).

做笔记

有机会，你的压力源不会变化太多。也许你担心会议配额，所以每次一下，你会强调一个“肯定的事情”交易。或者你不确定你的职业道路，所以当朋友，家庭成员或同事问你接下来，你会感到焦虑。

注意什么会让你感到压力，这样你就能更好地控制自己的反应。用一到两周的时间，列出你感到压力的时间和原因。然后回顾，寻找共同的主题。

如果有些东西可以完全避免，这样做。对于其他一切，采取积极措施降低压力。

设定正确的期望

你永远不会没有压力。正如我所讨论的那样，销售本质上是压力。Yet even if you were in a low-pressure job, you’d still be facing stress about finances, relationships, current events, and major life changes -- not to mention all the stress from little issues, like rushing to catch your plane in time or forgetting to do something for a friend.

这就是为什么要治疗压力很重要，就像你生命中不可避免的一部分：一个可以受到影响和减轻的人，但其中一个永远不会完全消失。使用这些技术具有正确的期望。你不是试图抹去压力，你只是试图应对它。

这些技术并不奢侈。如果您想要快乐，健康和生产性，他们是常规的必备部分。对照顾自己感到内疚 - 为了在销售中生存并成为顶级表演者，您需要管理压力。