压力管理：终极指南

那里有很多压力的工作 - 但是如果你在销售和相信你的职业是独特的压力诱导，那么有数据要回来。

根据A.2011 PayScale调查销售人员在该国报告了第二高的压力。

为什么?处理月度或季度配额增加了很多压力;另外，在销售中还有很多因素可能会让你感到无法控制(如果潜在客户没有出现，你准备得再好也没用)。

您的处理压力的进入战略可能会忽略它。抛开健康和幸福问题，压力对您的生产力不利。报告的健康和安全主管每年990万个工作日由于压力，抑郁或焦虑，迷失了。

幸运的是，有一个高压力的工作并不意味着你已经注定要一直感到焦虑或靠近。在该指南中的压力管理指南中，您将学习压力的症状以及如何应对它。

压力的迹象

压力有很多物理效果- 没有一个好。这里有一些常见的：

• 头痛
• 胸痛
• 疲劳
• 睡眠困难
• 胸痛
• 胃
• 脱发
• 眼睑抽搐
• 粉刺
• 背疼
• 鲁莽
• 频繁的感冒和/或感染
• 高血压

这些主要是短期症状，但要注意，持续压力可以改变你的生物系统和导致中风，心脏病和糖尿病。

外带：如果您在此列表中遇到多种症状，那么您的焦虑会影响您的身体。不要让这种情况取消选中。以下建议和策略将帮助您应对压力。

如何在工作中管理压力

无论您是坐在您的桌子，在会议上，还是在手机上，这些可操作的技巧会减轻压力。毕竟，大多数代表都无法放弃一切都在当天中间享受平静的瑜伽课程

（虽然你可以在Hubspot - 所以如果这听起来不错，请申请我们的一个开放销售角色。）

breath

这个建议是一个经典的原因。当你的焦虑尖刺时，通过呼吸五秒钟来减轻它，持续五个，然后呼出最终五个。慢，深呼吸激活你的副交感神经系统，这让你失望。

不要思考

担心可能发生的事情并没有有用。当然，你应该为可能的事件做好准备 - 但这并不意味着在没有任何富有成效的决定的情况下居住可怕的想法。

Hubspot服务经理Blake Toder建议自己五分钟思考这个问题。

“五分钟后，决定你的下一步是什么，”他说。“然后采取行动并继续前进。”

该策略有助于减肥，避免居住在消极的思想中。下次你担心消费时尝试。

让自己休息一下

你试图强迫自己感觉更好吗？根据加利福尼亚大学，伯克利大学的一项新研究，推开你的感情可能没有帮助。

“我们发现习惯性地接受他们的负面情绪的人会越来越少，这增加了更好的心理健康，”伯克利·伯克利心理学副教授Iris Mauss表示。

在测试超过1300名成年人之后，研究作者发现，让悲伤，失望，怨恨和其他凄凉情绪“跑道的人”的人不那么紧张 - 无论是在现在和六个月下线。

锻炼

我知道，我知道，你以前听过这个。然而它只是因为它如此有效而重复。

“在运动时期，人们的情绪在锻炼后显着改善，”Jo Coulson说谁帮助开展了一所布里斯托尔大学对锻炼对工人的影响。“在他们没有的日子里，情绪保持大致相同，除了人们对恶化的平静感。”

该研究参与者不仅要强调，他们也更好地管理时间，更加集中，精力充沛，动机。

单独的研究表明了很多锻炼的好处在最初的20分钟就显现出来了。留出一小时的五分之一，骑自行车，游泳，慢跑或举重。即使是最繁忙的销售人员也是可行的。

伸手

亲自互动导致你的身体产生一堆抵消“飞行或飞行”反应的激素。不仅你的压力水平会降低，但你将更快乐，更为中心。

以下是用于从网络获得支持的一些建议：

• 和同事一起吃午饭
• 用你的导师抓住咖啡
• 参加一个业余运动游戏
• 和朋友一起去健身房
• 打电话给亲戚

保持平衡的生活方式

所有你每天都能做出的那些小选择都可以让你更耐压力 - 或者无法阻止它。考虑到这一点，尽力保持平衡。

“我们所涉及的每笔交易都在受到健康，睡眠，精神活性物质的非常具体的背景下进行，无论我们是否早餐，以及[那是我们]身体健康，”解释理查德·布隆纳，ed.d，一个国家认证的教练和辅导员和作者压力较少，生活更多：接受和承诺治疗如何帮助您过忙碌而且均衡的生活。

这意味着80％的时间吃健康食品并治疗20％，减少你的咖啡因和糖摄取（两者都导致情绪和能量崩溃），睡眠足够，而不是使用物质来应对。

幽思

冥想听起来像是一个很大的承诺。但它不一定是你从专家中学到的漫长活动或什么。

这来自Cashnetusa的信息图has some great suggestions for incorporating mindfulness into your day-to-day routine at work (without losing precious time!) Try drinking water mindfully, keeping track of the things that make you happy, and doing a "body scan" (i.e. mentally scanning down your body, focusing on the sensations in each part).

做笔记

有机会，你的压力源不会变化太多。也许你担心会议配额，所以每次一下，你会强调一个“肯定的事情”交易。或者你不确定你的职业道路，所以当朋友，家庭成员或同事问你接下来，你会感到焦虑。

注意什么往往会强调你，所以你可以更好地控制你的反应。一两周或一两周，保留您强调的时刻清单以及导致它们的次数。然后回顾一下，寻找共同主题。

如果有些东西可以完全避免，这样做。对于其他一切，采取积极措施降低压力。

设定正确的期望

你永远不会没有压力。正如我所讨论的那样，销售本质上是压力。Yet even if you were in a low-pressure job, you’d still be facing stress about finances, relationships, current events, and major life changes -- not to mention all the stress from little issues, like rushing to catch your plane in time or forgetting to do something for a friend.

这就是为什么要治疗压力很重要，就像你生命中不可避免的一部分：一个可以受到影响和减轻的人，但其中一个永远不会完全消失。使用这些技术具有正确的期望。你不是试图抹去压力，你只是试图应对它。

这些技术并不奢侈。如果您想要快乐，健康和生产性，他们是常规的必备部分。对照顾自己感到内疚 - 为了在销售中生存并成为顶级表演者，您需要管理压力。