5个让你更自信的心理支持练习

我父亲曾经告诉我，成为一名伟大的外科医生需要有一定程度的错觉(以防有冒犯外科医生，他并没有恶意)。当你真的把生命握在手中时，你需要确保你所做的是正确的决定——不断地事后批评自己是非常危险的。

但不可能100%确定，100%确定。这就是为什么一点错觉会派上用场。

销售——就此而言，任何面向客户的角色——都是类似的。用“妄想”这个词可能太夸张了，但成功的销售人员需要比你的普通人更自信。你每天都要面对拒绝，所以如果你想每天都来面试，你需要有比一般人更厚的脸皮。

不过，要保持高自信是很难的。如果你经历了一个又一个艰难的一天，你如何保持你的能量和新的一天开始?

算你走运，科学站在你这边。试试下面列出的练习，你可以用它们来“破解”自己的心理，在需要的时候给自己增加自信。

5个以心理学为基础的练习来增强你的自信

1)做一个“充满力量的姿势”。

艾米·卡迪的TED演讲“你的肢体语言决定了你是谁”是所有销售人员必看的手表。哈佛商学院教授、社会心理学家卡迪在她的演讲中指出，你的肢体语言可以改变你对自己的看法。

卡迪进行了一项研究，研究对象被要求摆出高权势和低权势的姿势。研究人员在研究前后分别测量了他们体内影响自信和压力水平的睾丸激素和皮质醇水平。

摆出强有力姿势的那组人在站立两分钟后，睾酮水平上升了20%，皮质醇水平下降了25%。

这意味着你的肢体语言真的可以侵入你的大脑。以下是五种强力姿势，下次你需要提升时可以试试:

1. 身体向后靠在椅子上，双脚放在桌子上，双手合十放在脑后
2. 站起来，微微俯身，双手放在桌面上
3. 双腿分开站立，双手放在臀部
4. 向后靠在椅子上，一只脚踝交叉在另一只膝盖上，双手交叉放在脑后
5. 两腿分开靠在椅子上，把胳膊搭在旁边的椅子上

想要了解更多关于肢体语言的心理学知识，以及你应该避免的低权势姿势，请观看下面卡迪的TED演讲。

2)微笑。

微笑是一种强有力的交流方式。人类可以识别不同的微笑，即使他们只是在听音频，我们可以区分真诚的微笑和虚假的微笑也

但根据2012年的调查，即使是勉强或虚假的微笑也对你有好处心理科学研究“笑着忍着。”在这项研究中，研究人员将筷子放在研究对象的嘴里，以产生杜兴(真诚的)微笑、标准微笑或中性表情。两组受试者的心率都较低，压力也较小。

所以即使你没有感觉，也要微笑——这会让你感觉更好。

3)找一个“知己”。

当你情绪低落时，依靠你的朋友和家人会有所帮助——毕竟，知道有人在你身边支持你是很好的。

但科学表明，社会支持也有积极的长期影响。根据今日心理学在美国，拥有一个支持网络可以帮助人们管理压力，提高自尊。2013年的一项研究甚至表明，害羞的人比外向的人自尊心更低。

无论是一个工作伙伴还是一个特别敏感的朋友，请别人做你的“信任伙伴”。当你需要鼓励时，让他们知道你需要他们的支持——当然，也要让他们知道你需要他们的支持。

4)听一首劲歌。

众所周知，音乐可以影响你的工作效率和精力水平。但是根据a2014年的研究中社会心理与人格科学，它也会影响你的信心。

研究人员测试了31首不同类型的歌曲，以观察受试者在听片段之前和之后的感觉。在这份热门榜单上，包括皇后乐队的《We Will Rock You》和2 Unlimited的体育场经典歌曲《Get Ready For This》重低音让听众感觉更有力量让听众感到更强大以低低音水平演唱。

外卖吗?下次你感觉不舒服的时候，把你最喜欢的低音重的歌曲排好播放列表。

5)改变自我。

如果你看硅谷在美国，你可能还记得最近的一个场景，安静、内向的贾里德采用了“埃德钱伯斯”(Ed Chambers)的另一个自我，他大声而自信。作为艾德，杰瑞德得到了他想要的一切。

根据一项研究发表在《美国社会学协会的社会心理学季刊综合格斗选手也使用同样的技术。他们通过在拳击场上赋予自己强大的另一个自我来增强自己的信心和耐力。

要应用这个策略，假设你是下一个电话中的另一个人。也许这是你团队中表现最好的代表，或者是你自己创造的角色。想想，“在这种情况下(名字)会怎么做?”他们会怎么说?”

这并不意味着你应该总是表现得像别人。成功的销售人员会发展自己独特的销售风格并坚持下去。然而，当你需要快速提升自信时，走出自己的头脑会有很大的不同。

你如何保持自信?请在下面的评论中告诉我们。