结束了我的智能手机分散（和成瘾）的60秒解决方案

Bzzzz。Bzzzzz。Bzzzzzzzzzzz。

六分钟前，这是我的iPhone在桌子上振动。我拍打了手机并激活了静默模式，一切都在思考时：

我要诚实 - 我讨厌我的手机上的通知。而且我并不孤单。

根据皮尤研究,57%的智能手机用户认为自己因为手机而分心。

与此同时，嗡嗡作响的手机阻止我们实现“心流”的心理状态由Mihaly博士Csikszentmihalyi向右概念化。

这是我们在项目中“进入状态”的能力。心流是指我们完全沉浸在某事中，全神贯注于当前的任务。然而，如果我们不断收到来自我们手机的ping和铃声……进入该区域是不可能的。

但是如果我们能够通过避免分心来达到心流状态，它将允许我们:

• 用一半的时间完成2x
• 在面对面的谈话中表现得更积极
• 改善工作/生活平衡（并停止工作这么多人）

为实现这一目标，了解智能手机分心的两个驱动程序是至关重要的：

1. 内部触发-当我们感到无聊或拖延的时候，我们的潜意识会冲动地查看Facebook、Twitter或Instagram。
2. 外部触发- 触发我们打开上述应用程序的通知。

如果我们能理解如何避免内部和外部的触发，我将在下面解释，我们将永远不会再被我们的手机分心。这是我的经验之谈。

这是我通过消除内部干扰，在我的智能手机上变得无分心的确切过程和外部触发。

破坏内部触发通过将分散注意力的应用程序隐藏在群组中，最后一页。

当我感到无聊时，无论是在上班路上还是在家里，我都会下意识地抓起手机，开始浏览社交媒体应用程序。我知道这是浪费时间，但我控制不住自己。我是上瘾。

然后我从NIR Eyal.他是如何不再频繁查看电子邮件的。自从实现了它，我的使用率比以前减少了10倍。

步骤1：我分类了我被认为的应用程序与不分散注意力：

第2步：我把所有分散化的应用程序都分散注意到我的手机上的一组，标记它“浪费我的生命。”然后我将组移动到智能手机上的最后一页：

应用程序现在埋在最后一页。我不得不刷新我的手机并看到推特，而不是刷新，我必须滚动到最后一页。自从它们隐藏起来，有时在不触摸任何这些应用程序的情况下，有时多天。我想它是由古老的格言：“看不见，心不在焉”。

当然，掩埋应用程序并不能解决通知过载的问题。

破坏外部触发器通过删除通知和利用“请勿打扰”。

根据行为心理学家Nir Eyal的说法，通知是心理上的“外部触发器”，旨在促使我们打开应用。通知在我们的脑海中创造了一个“开环”，因为好奇心占据了一切……

谁的通知?

有人分享了我的文章吗?

有人喜欢我的照片吗？

因此，我几乎每天24小时都把手机开着免打扰。当手机不是静音状态时，我感觉手机在控制我，而不是我在控制手机。

启动请勿打扰iPhone，从屏幕底部向上滑动。然后点击新月的图标：	对于大多数安卓手机，你可以按住旁边的音量键直到“静音”模式激活:

现在我的手机不断嗡嗡作响。实际上，它永远不会嗡嗡声（电话除外）。相反，每当我在休息间隙查看手机时，我就会立刻看到所有的通知90分钟的间隔。

所有通知都让人分心，但并非所有通知都有价值。当我看手机的时候，我想知道我妈妈给我发短信了……但我不在乎是否有人关注我或喜欢我的照片。我可以在我的桌面上查看。所以我关闭了所有的通知，除了这四个应用:

我的手机，消息，电子邮件和日历足以让我发疯。因此，我关闭Facebook，Instagram，Twitter和任何其他随机应用程序的通知。现在，当我检查手机时，我只有很清楚的应用程序查看：

如果你患有智能手机分心，就像我一样，尝试这种方法。这只需要60秒，将减少10倍的干扰。

我保证它将起作用。