7个令人惊讶的研究支持的提高效率的技巧，将改变你的工作方式

在尝试最大化我们的生产力时，很容易被抓住找到下一个伟大的提示或“救命”。但我们经常忽略了生产力的隐藏心理学。

越来越多的研究表明我们的思想和情绪对我们完成了多少（或很少）的深刻影响。

心理学和行为经济学家丹·艾瑞里写道:“我们通常认为自己坐在驾驶座上，拥有自己所做决定和人生方向的最终控制权。可预测的不合理：隐藏的力量塑造了我们的决定。“唉，这种感知更多地与我们的愿望有关 - 我们如何看待自己 - 与现实相比。”

我每周阅读几十个研究文章，科学的创造力，动机，拖延以及人们如何最好地工作。这些是最令人迷人和令人惊讶的研究，这只是我们的内心心理学如何影响我们的生产力。每个都提供混凝土的外卖，这可能会使您以全新的方式进行方式。

7科学支持的7个不寻常的生产力提示

1）需要一个创造性的提升吗？出去走走。

作为一名现代的知识工作者，你并不是在苦干——你的日常工作需要常规的创新思维。你可能需要制定一种新的策略来寻找合格的客户，或者采取一种新的方法来培养与当前客户的关系。然而，那种创造力很难在命令下被召唤出来。

下次等待神圣的灵感罢工，你可能只想去散步。

2014年，斯坦福大学的Marily Oppezzo和Daniel Schwartz进行了四项研究这照亮了徒劳的散步的创造力。

在所有四项研究中，参与者都在坐着和在室内和户外行走的各种组合进行了测试。然后，他们被要求完成一系列旨在衡量创造力的练习。

在三个研究中，练习测量了“发散思维”。

“在这些实验中，参与者必须考虑对给定对象的替代用途，”研究读。“[参与者]给了几套三个物体，并有四分钟来提出尽可能多的响应。如果没有其他参与者使用它，那么答复是新颖的。“

参与者在走路时令人惊讶60％的独特反应，而不是坐着。

在第四研究中，要求参与者为给定短语创建复杂的类比。

例如，对于“一个被抢劫的保险箱”这一提示，“一个患有创伤后应激障碍的士兵”的回答抓住了失失感、侵犯感和功能障碍感。而“空钱包”则不能。

在户外散步的参与者中，每一个人都能想出至少一个创造性的回答，而坐在室内的参与者中只有一半人能想出创造性的回答。

你可以做些什么：下次你需要做一些关于一个复杂问题的创造性思考，请在漫长的步行中仔细考虑它。留住更直接的任务。

2）使幸福成为工作的优先权。

当我们互联网进行策略和黑客时变得更加富有成效，我们经常忽视我们最重要的资产：我们自己。

Sean Acvor，Harvard研究人员和幸福优势的作者，他的职业生涯已经研究了幸福的深刻低估的专业利益。

“在外部世界中没有预测你的长期幸福的百分之九十，而是通过你的大脑处理世界的方式，”痛苦在他的TED谈话中说更好工作的快乐秘诀。“如果我们改变幸福和成功的公式，我们就能改变影响现实的方式。”只有25%的工作成功是由智商预测的。75个完美的工作成功取决于你的乐观程度，你的社会支持，以及你将压力视为挑战而不是威胁的能力。”

一个引人注目的幸福和成功之间关系的例子可以找到20世纪80年代的多年研究由马丁·塞利格曼博士和保险及金融服务公司大都会人寿进行的15000名销售专业人员的调查。

Seligman测量了代表的乐观程度，发现当分数与销售记录相关时，50％最乐观的代表销售37％的保险，而不是乐观的下半部分。更引人注目的是，第十分之一的代表卖出了比底部十分为108％的人。

塞利格曼在1995年进行了一项后续研究，发现包括保险、汽车、房地产、办公用品和银行在内的多个行业都存在这种现象乐观主义者销量悲观主义者20％〜40％。

你可以做些什么：生产力不仅仅是在工作中获得更多。通过优先考虑让您在工作之外快乐的事情来提高您的表现。achor建议让时间与朋友和家人交往（特别是当你最强调的时候）和有意识地感激的态度。

3）小胜利有很大的影响。

什么因素对积极的工作情绪和观念影响最大?特蕾莎·阿玛比尔和史蒂文·克莱默，合著了进步原则:用小胜利点燃工作中的快乐、参与和创造力，发现一个简单，但经常被忽视的答案。

Amabile和Kramer研究了238名知识工作者来自七家公司，其工作都需要创造性的生产力。

在每天结束时，参与者回答了关于如何的问题那天他们觉得他们觉得和一些可能影响他们对他们正在努力的项目的看法的一些变量。

“当我们比较我们的研究参与者的最佳日子时，我们发现，最常见的事件触发”最佳日子“是个人或团队在工作中的任何进展情况，”研究人员写道。“触发”最糟糕的一天“的最常见事件是挫折。迈进的步伐发生在76％的人民最佳情绪上。相比之下，只有13％的时间发生了挫折。“

进展与“内在工作生活”的所有三个组成部分的改善有着强烈的相关性：情绪，动机和感知。

在进步时期，参与者更加乐观，经历了更多的“快乐，温暖和骄傲”，他们更感兴趣，并从事他们的工作，他们更有可能在他们的工作和与队友的积极互动中感知积极的挑战在经验挫折时的日子。

但是，您不需要戏剧性的进展来引发“进步原则”的好处 - 该研究发现，前瞻性的小步可能会对心理健康产生郊外影响。

研究人员写道，“对项目的轻微影响有轻微影响的意外的显着比例（28％）的事件对人们的感受产生了重大影响”。“很少但一致的步伐前进，许多人共享，可以积聚出优秀的执行。经常忽视的进度事件对于组织的整体表现至关重要。“

你可以做些什么：如果您希望提升您的个人生产力，请保持一天中所做的一切列表。花点时间审查您的清单，并反思您在每天结束时完成的。如果您领导团队，请找到承认和庆祝您的团队进度的方法。

4）停止关注您的目标。

我们从一个年轻时教授成功的关键是设定目标。然而，最近的研究表明，关注我们所需结果的关注可能实际上使我们不太可能实现它们。

一个2013年学习应用心理学测量了126位节食女性的体重减轻情况。节食者在一周内减得越多，在下一周就可能减得越少。所有参与者的体重反弹都是一致的，对于那些专注于减肥的具体行动(改变饮食习惯)而不是期望的结果(减肥)的节食者来说，反弹幅度最小。

类似的研究芝加哥大学Ayelet Fishbach和Jinhee Choi和韩国商学院研究了在健身房锻炼的100多名学生。在开始使用跑步机之前，研究人员先问一组去健身房锻炼的人他们的锻炼目标是什么。另一组则被要求描述他们的锻炼过程。目标导向组的学生表示，他们计划跑得比过程导向组更远，但他们只锻炼了34分钟，而过程导向组的平均锻炼时间是43分钟。

你可以做些什么：创建进程为导向的目标，而不是导向的目标。想要产生更多的领导？确定您将每周发送或通用的电子邮件，而不是所需的新引线总数。

5）将它放在日历上。

在一个在英国健康心理学杂志上发表的研究，研究人员248名参与者在2周内行使的频率频率。参与者被分成对照组，动机组和意图组。

对照组则追踪他们锻炼的频率。在开始这项研究之前，他们要阅读一本完全不相关的小说的三段。

激励组也跟踪了他们的锻炼情况，但阅读了关于锻炼对健康益处的小册子。

意图追踪他们的练习，并阅读与动机组相同的小册子。但是，他们还被要求创建一个具体的计划和计划进行采取以下形式：“在下周，我将在（日或几天）_______________（日期）在/ in / In（地方）______________________________。”

意图小组的百分之九十的参与者在接下来的两周内至少进行一次，但只有39％的动机组和29％的对照组所做的。

你可以做些什么：在设置目标时，为您所采取的操作写出特定计划 - 当您在工作日结束时醒来或运行20分钟时，它可能正在写一本书。将这些时间段放在日历上，以保持自己负责。

6)以天为单位，而不是以周或月为单位。

你有没有发现自己在上午3点砰地喝过咖啡。努力完成你几个月工作的项目？那是因为我们的大脑被联系在我们未来的自我上方优先考虑我们现在的自我。这种心理怪癖使得促进拖延习惯非常困难。但是有一种简单的方式来欺骗自己在截止日期之前工作。

Neil Lewis和Dakna Oyserman进行了一系列研究来研究我们是如何看待截止日期的。他们发现，当时间以天而不是以周或周而不是以月来表示时，参与者认为遥远的事件更近。例如，参与者认为16天后的事件比两周后的事件更近。

更重要的是，他们发现这种时间观念的改变实际上会影响行为，导致人们更快地采取行动。

“[P]令人难以想象他们有一个新生的孩子，孩子需要在18年或6,570天内上大学，”大西洋的报道。“研究人员发现了”天“条件中的那些，计划开始省略四倍，而不是”多年“条件，即使控制收入，年龄和自我控制。”

你可以做些什么：欺骗自己和你的团队通过在几天，几个月或几年内陈述所有截止日期来迅速开始。

7）原谅自己。

我们的雄心壮志激励着我们，但当我们推迟事情的时候，它们也会导致内疚和消极。然而,这项研究表明当你未能辜负自己的期望时，这对自己难以忍受，实际上导致更多的避免和拖延。

参加心理学入门课程的学生在连续两次考试之前接受了调查，以衡量他们在多大程度上推迟了学习，他们的情绪/情绪，以及他们对之前拖延行为的自我原谅程度。与那些因为没有提前学习而自怨自艾的学生相比，那些在第一次考试后就开始自我同情的学生在第二次考试前的学习中拖延的时间要少得多。

你可以做些什么：下次你没有达到自己的期望时，不要再继续打击自己了。退后一步，原谅自己在自律方面的失误。自我同情可能会帮助你下次坚持到底。