效率的关键不是你的思想，而是你的身体

欢迎来到成功背后的科学- 一个新的博客系列，探讨了帮助我们的大脑在工作中表现更好的最佳方法。随着田野领导的心理研究和访谈，我们向您展示了心理学如何帮助您克服您职业生涯中的工作场所障碍和优雅。因为有点心态变化可能会很长的路要走。

如果你像我一样，你会觉得直到你的任务清单完成，一天才算结束。

你早上醒来，脑海中有一张长长的清单，上面列着你需要完成的所有事情，你一整天都在自动驾驶，一边做一边检查任务。

当你觉得你打了一个很好的地方暂停时（几个小时后锻炼后），你吃一顿快餐，也许拿一杯咖啡。然后它回到了工作。

你大部分时间都是在下午5点或6点左右完成的，希望有更多的时间来处理你的项目。你去健身房锻炼一个小时，然后回家吃个晚饭，可能看会儿电视。

通常，你给自己的唯一真正的休息是当你的头碰到枕头。

听起来有点熟？

问题就在这里——在我们追求最佳生产力的过程中，我们常常忽略了身体的需求。但是，大多数人不知道的是，这实际上会让我们的工作效率大大降低。

乔西·戴维斯，博士，研究主任和首席教授精神研究所在他的国际畅销书《两个令人敬畏的小时:科学的策略来利用你最好的时间，完成你最重要的工作。

戴维斯在他的书中写道:“不间断地专注于任务，工作更长时间，对于电脑或机器来说是极好的解决方案。但是，我们是生物。不断要求我们的大脑完成一种工作——并保持效率水平——就像在任何情况下不断要求跑步者保持同样的速度一样。”

戴维斯认为，在决定工作效率和生产力时，我们没有充分考虑我们的生物因素。

他说的没错——你上一次停下来说:“等一下，我打赌如果吃点零食能让我的血糖水平上升，我在这个会议上会更好?”或者，你上一次考虑在办公桌前慢跑只是为了缓解压力是什么时候?可能从来没有。

戴维斯的研究是基于体现了认知，在我们构建日期时，建议我们的生物需求的心理现象应更进一步。

基本上，戴维斯猜测，如果我们可以改变我们在工作中对待我们的身体，我们也可以改变我们的大脑功能。

我与戴维斯谈到了关于他对我们的身体如何影响我们的生产力的研究，以获得独特的见解。

他告诉我:“我们越能了解什么才是最有效的，我们就越能创造出支持正确行为的工作文化。”我们可以互相支持，成为最好、最有效的自己，而不是加强鼓励总是忙碌的文化。”

在这里，我们将潜入戴维斯的提示，了解如何使用我们的生物学来实现工作场所的更好结果。但首先，为了充分掌握戴维斯的研究的概念，你明白所体现的认知是至关重要的，以及它如何影响我们每天都做出的决定。

具身认知——它是什么，它如何帮助你?

具身认知本质上是指我们的身体可以影响我们的思想，就像我们的思想可以影响我们的身体一样。

与假定你的大脑是所有知识和命令的中心不同，具身认知提出了我们在做决定时提出的任何解决方案，也包括我们的生理和神经系统的元素。换句话说，我们的大脑不仅仅负责我们的思想和行为，我们的身体也起着一定的作用。

有很多研究支持我们的身体会影响我们的思想这一观点。例如，你的坐姿会增加你的睾丸激素水平，这一概念被称为“权力摆姿势”。你可能认为你的自信和果断的行为完全来自你的大脑，但实际上，你的身体语言和荷尔蒙与之有更大的关系。

在另一个例子中，John Bargh是耶鲁的社会心理学家，进行了实验研究发现，与手持轻板相比，手持重板面试求职者的参与者会更认真地对待自己的角色。

最后，了解你的环境对你身体的影响对于了解什么时候以及怎样才能在工作中表现最好是至关重要的。效率不仅仅是意志力的问题，或者告诉自己，“来吧，我现在必须集中精力。”不仅如此，它还与你的身体有关，以及你的环境如何影响它。

戴维斯的提示，在更短的时间内欺骗你的大脑更好地工作

戴维斯这本书的前提是围绕着这样一个概念，即专注于任务并长时间不休息地工作是对我们大脑工作方式的根本误解。

我们不需要更多的时间，或者工作得更快。我们只需要为我们的身体和大脑创造最佳的条件，让它们在较短的时间内以最高效率运作。

当我与戴维斯交谈时，他提到了一个熟悉的场景——“在许多地方，人们都试图给彼此留下一个印象，告诉对方他们是多么疲惫地工作。无尽的时间，没有停机的时间。他们以在一天的任何时候都能在几分钟内回复每一封邮件为傲。这能让他们看起来很忙，感觉也很忙，而且许多工作场所的文化也会给他们带来回报。同事们对此印象深刻，并常常为自己没有做过同样的事情而感到尴尬。”

但是，他继续指出:“我通常可以正确地预料到，那些不断工作、主要是被动反应的人会感觉自己在踩水，几乎没有机会上来呼吸空气。”

最终，感觉过度劳累的解决方案很简单。如果您学习如何倾听您的身体，并使用您的天然生物需求对您的优势，您可以构建您的一天，以确保您在您的身体在其高峰效率水平时工作，并且在它不是时休息。

让我们深入研究这些策略的一些例子，以了解如何将它们立即使用。

1.锻炼即时，日常福利。

我们经常考虑长期运动：“我想活得更长，我想减肥，我想降低我的胆固醇”。

这种思维方式让我们觉得运动是必须的，但它可以在下班后进行。我们把我们的生活划分开来——我们告诉自己可以在下午6点，下班后去锻炼。

虽然这种思维方式没有任何内在的错误，但戴维斯解释说它可能会导致我们错过锻炼的更直接的利益。

“认知和情感效益包括减少焦虑并使它更容易关注或者存在。各种研究将其置于20分钟大约10分钟，而且大约10个，”戴维斯告诉我，加入“令人惊讶的是，相反比激烈，运动实际上是更好的为了认知和情感上的好处。”

每日生产力的运动有很多短期好处。简短，20分钟的锻炼，比如在你办公室的楼梯上散步，可以减少你的压力荷尔蒙，并且允许你这样做更清楚地思考。

下次你有一个重要的会议或即将到期的截止日期，你会强调，给自己一些时间锻炼身体。散步，慢跑到位，或走上楼梯，以获得好处。虽然它可能让你觉得自己是拖延或浪费时间，但提醒自己你不是 - 你实际上让自己变得更好。

2.吃和喝可以提高生产力。

虽然你可能不会想太多，但食物对于稳定血糖是至关重要的对提高工作效率和专注力很有必要。

如果你不相信我，请考虑一下：在2012年的一项研究而饮食不健康的员工则是66%更有可能报告注意力不集中。

如果你认为食物是你事业成功的燃料，它可能会增加你每天吃小的、健康的零食的动力。戴维斯建议将一份健康的午餐分成两份，在不同的时间吃，而不是等到午饭饿了再迅速地吃一个Chipotle墨西哥玉米煎饼。通过分配你的食物休息时间，你更有可能获得一整天的好处，而不是仅仅在午餐后。

如果你不想把午餐分吃，戴维斯还建议吃零食来保持能量，比如一把坚果。当你在工作中注意力不集中时，吃点东西来帮助你重新回到工作中是很重要的。不要认为食物是你工作效率的累赘，你应该开始把它看作是你工作效率的必要组成部分。

戴维斯还敦促人们远离过量的咖啡因。第三杯咖啡可能会让你觉得自己是个超级英雄，但实际上，增加的咖啡因会分散你的注意力，让你注意力不集中。

3.用正念来评估你身体的认知能量。

在他的书中，Davis描述了这样一种情况:一个人坐在他的办公桌前，距离一个重要的会议还有10分钟，他知道他应该为会议做准备，但是他在收件箱里看到了一封电子邮件。

成就感的诱惑太大了——他最终会把时间浪费在回复电子邮件上，在他意识到这一点之前，他离会议只有一分钟的时间了，他还没有写完电子邮件，现在他正匆匆离开，感到沮丧，毫无准备。

我们都有类似的愿望，为了完成任务而把清单上的任务划掉。这种成就感会让你感到高效，但在现实中，这并不重要，没有必要让你有时间在你的效率高峰窗口。

戴维斯对抗这种情况的建议相对简单，但它需要在做决定时练习正念，并评估你的身体实际感觉如何。他说，我们的行为通常是自动驾驶的——我们回复电子邮件，因为每当我们在收件箱里看到电子邮件时，我们就会这么做。

正如戴维斯对我描述的那样，“最关键的是停顿。例如，我知道我可以很容易地告诉自己，在工作两个小时后，“我仍然感到精力充沛。”我要继续前进。”但大多数时候，当我停下来走开一两分钟时，我就会意识到，这比我清醒时思考要困难得多。”

如果那个坐在他的桌子上收到一封电子邮件时花了一会儿故意与他的优先事项联系，他认识到该电子邮件可以等到会议结束后。这种行动 - 暂停 - 可能是浪费时间和最终生产力之间的区别。

4.让你的思绪徘徊。

在他的书中，戴维斯写道，“我们的注意系统旨在经常刷新 - 准备好发现环境中的新增功能，帮助我们导航不断变化的世界。”

当你听到身后的同事在聊天，或者一辆车从车窗驶过时，你不能因为注意力不集中而自责。这些是原始和健康的反应。生物学为我们提供了了解外界的优势。

重要的是要认识到生物学可能如何与我们对生产力的先见之明相悖。当我们被环境分散注意力时，我们可能会感到沮丧，认为这反映了缺乏专注或意志力——但这是我们身体的自然反应，不需要对抗。

当你分心时，戴维斯说，重要的是你让你的思绪徘徊。然后，当您返回工作时，您将从瞬间分心开始焕然一新。

5.创造理想的物理环境。

在他的书中，戴维斯谈到了我们所设定的情绪如何真正影响我们的表现。有一个很多研究支持你的环境对你的生产力的影响。

你会想要创造一个恢复而不是分散注意力的工作环境。选择明亮和凉爽的灯光(而不是温暖和昏暗)，保持你的桌子干净，只要可能，找一个安静的地方集中注意力。

最终，欺骗大脑努力工作更加努力的好处不太明显。随着兴趣爱好，激情和人民的空间，增加了生产力的生产率可以宽大兴趣的生活方式。

戴维斯写道:“我们必须选择享受生活或成功。好消息是，这是一个raybetapp错误的选择。当我们错误地认为效率取决于一天中是否有足够的时间时，我们在做出选择时感到很有压力。”

希望他的研究能给你带来希望:工作效率和职业发展不必以牺牲你的激情、家庭或真正的享受为代价。如果我们学会适应我们的生理特性，而不是无视它，我们可以在生活的各个方面变得更有效率，以更平衡的方式。