自律的秘密:如何变得极度专注

自律。让我们诚实。对我们大多数人来说，这是一项被良好的意图、拖延和失败感包裹着的工作。但其实并不一定如此。自律，和其他事情一样，也是一种实践。不是每一天都会是完美的，但每天 - 凭借其失败和小胜利 - 正在进行中，这就是自律是什么。

我总结了一些你今天可以采取的建立自律的步骤。再加上对自律的健康理解和一点启发，这篇文章给了你在做任何事情时都要自律的工具。

自律是什么?

自律是能够做你的事应该做的事情。自律通常意味着为了长远的成功而放弃眼前的舒适和愿望。例如，如果你想保持身体健康，你可能会忍受早上5点去健身房锻炼的短期不适，以获得长期的健康和感觉良好的好处。

在 ”黑猩猩悖论Steve Peters博士解释说，我们已经成为了我们希望成为的人。我们的情绪只是阻止我们的行为，我们需要实现我们的理想状态。自律让我们有能力通过身体行动来克服情绪。

发展自律不仅仅是帮助您在职业生涯中取得进展。已被证明可以帮助人们：

1. 实现长期目标 -自律可以让人们抵制对高影响、长期目标的即时需求。毅力大师安吉拉·达克沃斯(Angela Duckworth)对她的这一点表示认同2016年研究关于坚持不懈和“对长期目标的热情”，也称为砂砾。她的研究发现“实现困难的目标不仅需要人才，而且随着时间的推移，持续和重点的才能应用，”或者我们会称之为自律。
2. 减少焦虑 -当我们有压力的时候，我们每个人都有自己的缺点(嗨，我的名字是梅格，我有压力的时候就会拖延)。当我们经历负面情绪时，人们倾向于通过做或想其他事情来分散自己的注意力。事实上,一个2016年的研究发现改善自我控制可能有助于学生在学校测试期间应对与焦虑有关的问题。
3. 增加身体健康-这可能是显而易见的，但那些表现出经常自律的人更能抵制使用损害健康的物质，如烟草和酒精。自控能力也与较低的肥胖率和上瘾。
4. 积极影响关系 -是的，自律也能改善你的人际关系。心理学今天说道“自我控制的能力是致力学视角的能力 - 走上自己的观点。”采取这些步骤使我们能够覆盖我们的自动防御反应，并采取更具建设性的行为，促进更健康，更快乐的关系。
5. 变得更有弹性-在逆境后，你是否容易发生？自律可以是恢复力的预测因素。显然，您的弹性越大，您对冲动和延迟满足的更好控制。今日心理学她说:“一个适应力强的人相信自己有能力有效地应对生活中的挑战和情况。”
6. 感觉快乐,你的工作效率越高，你就越有创造力，越快乐。我们越能控制我们行为的起源，我们的幸福感就越强——这让我们感到幸福!

1.知道你在哪里挣扎

从写下你每天所做的事情开始。然后，反思你看重什么，问问自己你的行为是否支持这些价值观。你每天做的几件事很可能不符合这些价值观(嘿，我们都是人——我们都有一些)。

在识别阶段，请求来自认识我们的同事，导师和家庭的反馈是有帮助的。看看别人如何看到你的行为以及你是如何自我确定的弱点之间的重叠。

一旦你瞄准了几个需要改进的地方，就制定一个攻击计划，比如，“我的一个弱点是拖延呼叫前景，直到它在当天太晚了。这让我落后于本周剩下的时间，使其很难满足配额。明天，当我到办公室时，我会让x叫第一件事。“

2.知道你是如何成功的

问候你的同事并询问他们的晚上。厨房旅行喝咖啡。团队午餐。下午步行到当地的咖啡店。所有这些小型旅行都会增加大量的时间。与同事建立关系并全天给自己的心理和身体休息非常重要。

但诚实对待你的工作模式也很重要。如果你的早晨被与工作无关的事情占据，那是你效率最高的时候——这是不好的。知道什么时候你的工作做得最好，并据此制定计划。

如果你的工作时间是早上9点到晚上12点，那么把同事的休息时间安排在下午。保护你的能力，在工作中取得成功。你会为自己创造更健康的环境，为公司创造更健康的结果。raybet电子竞技

3.识别并记下明确的目标

你知道你是吗实现目标的可能性增加42%如果你把它们写下来?写下目标的行为迫使你想象目标本身，如何实现它，你需要采取什么步骤来达到它。

所以，在你开始成为自己最好的版本之前 - 无论是在工作还是在你的个人生活中 - 识别你的目标并将它们写下来。

4.可视化的结果

你的大脑没有区分在真实和想象的记忆之间。所以，当你想象生动的东西时，你的大脑化学就会改变好像你真的经历过它。

可视化阳性结果，“等我爬到活动板的顶端，我要犒劳自己一顿丰盛的晚餐，“为您提供与排行榜的升序相关的积极情绪，同时减少不安全的感受。这使您更容易克服恐惧感，并采取可行的步骤来实现您的目标。

5.不要等到感觉对了才去做

如果你等待你的时间表变得完美，你的办公桌变得整洁，或者你的收件箱达到一个可管理的水平，你可能永远不会开始做那些需要完成的工作。拥抱每一刻，让它成为你最好的工作所需——因为，嗯，它确实如此。

6.开始小

灵感来自这个清单？准备破坏你的坏习惯并将自己转化为理想的销售人员或员工？开始小。在一周内取代您的工作习惯是倦怠和灾难的方法。

相反，每周挑选一些小习惯来专注。第一周，你可能会决定带咖啡到办公室，以避开“休息室”这个早上的兔子洞，以便立即开始工作。

在您的腰带下的一周成功，您可能会在您的日历中阻止每周五下午几个小时，以完成向CRM添加前景注释或回复优秀的电子邮件等行政任务。几周后，一时改善了一个习惯 - 你可能会让自己更加富有成效和自律的惊喜。

7.得到一个导师

有些事情可以与导师讨论，您可能不舒适地与同事或经理接近。如果我想在社交媒体上停止浪费这么多时间，当我应该探索时，我可能会更好地为我的导师而不是老板带来这一挑战。

导师通常更有经验，更了解你，能给你成功所需要的不加润色的建议和反馈——不仅是在你目前的工作中，而且是在你的职业生涯中。

8.练习，失败，重新开始

并不是说那些有自律能力的人永远不会在早上10点之前把厨房里的甜甜圈都吃光，花45分钟在社交媒体上，失去两个前途。而是他们做了这些事情，然后第二天早上醒来，试图做出更好的决定。

自律是尝试，失败，再尝试的行为。

9.了解如何衡量进度

如果你不知道如何跟踪进步，就很难知道你是否成功了。如果你的目标是在这个月的前半个月预定更多的会议，首先确定你想预定多少会议。然后，回溯计算出你每周需要召开多少次会议，以及每次会议完成需要多长时间。

一旦确定了目标的细节，决定成功的样子。你只是拍摄整体数字吗？如果在最后一分钟会议取消会议会算吗？会议是否会导致演示？确定成功的样子，所以你知道如何衡量它。

10.照顾好自己

如果你为了实现自律而牺牲自己，那么自律就毫无价值。每个人都偶尔一天工作28个小时(确实有这样的情况，对吧?)，但如果你为了更“自律”而连续几周甚至几个月熬夜工作，那你就错了。

一部分自律是照顾好自己。全天休息，健康的饮食，充足的睡眠，健康的关系使世界 - 和我们 - 走了。事实上，研究表演谨慎行事喜欢散步，注意到你周围的五件事，或者识别两个嗅觉实际上可以提高工作场所的生产力。

11.对待Yo'shelf.

想要你的良好习惯来棍子吗？研究表明奖励自己是关键。剥夺意味着我们开始证明不良行为。这通常听起来像，“我赢得了这个,“ 或者 ”我应该得到这个，——这往往是我们进步的终点的开始。

相反，在整个自律实践中给自己享受。这些零食 - 无论是漂亮的晚餐还是新的鞋子 - 都会有助于您感到充满活力，恢复，从未被剥夺过。

12.原谅你'self

同样重要的是，当你滑倒时，你必须原谅自己。我们在第八点谈了它，但你会失败 - 这是不可避免的。重要的是你继续前进。要做，你必须原谅自己。我梦幻般的经理艾玛布鲁德纳最近告诉我“这不是让自己的恩典不衡量。它正在逼真地查看一切。“

如果你醒来迟到，赶到办公室，忘了把你的咖啡推到休息室兔子洞里有30分钟的同事谈话，三个前景呼吁你的日常进球，看现实情况。

你没有满足你的目标吗？是的。你明天必须拨打更多电话吗？大概。这将是任何对你的长期进步有影响吗?不。一旦你看到了你的滑倒所带来的影响，你就可以决定如何前进并回到正轨。第一步?睡觉前一定要设定好闹钟。

记住，自律是一种实践。你不会每天都是完美的。重要的是每天都准备好去尝试。那么，你今天打算做什么改变?