为什么过度工作对你的健康(和你的事业)有害

毫无疑问，技术简化了我们进行日常生活的方式。电脑帮助我们更快地做事情，电子邮件和短信让我们一直保持联系因特网使我们很容易找到任何问题的答案只是一个快速的谷歌搜索。

在工作和家庭中，不断地上网可以让我们感到安全、与外界保持联系、了解情况，但这也意味着我们永远不会真的打卡。

每隔一段时间抽出一天的时间来完成一个项目或处理危机是一回事，但经常在办公室加班或工作到深夜是另一回事。这是一种慢性过度工作——它会对你的健康、幸福和整体生活质量产生极其负面的影响。

但是w加班已经成为大多数人的常态。而且，现在很多办公室都支持远程办公，工作日结束和私人时间开始之间的界限可能会变得更加模糊。

这是每个人都对我们来说都不糟糕的那些东西之一，但没有人真正倾听。麻烦是，未能优先考虑健康的余额对员工来说对其造成的糟糕 - 这也对雇主来说真的很糟糕。

在那里有许多研究表明如何过度劳累 - 它产生的压力 - 可以导致许多健康问题。但是，它也会影响您的品牌更大的业务。继续阅读，了解为什么它对健康有害和我们的工作表现。

为什么劳累劳累对你的健康不利

1.它可以防止睡眠。

年代不断有研究表明，工作太多或工作太晚会对你的睡眠产生负面影响吩咐它是由此产生的压力，盯着电脑屏幕，或者只是没有足够的时间来放松干草。

不睡觉会导致我们欠下“睡眠债”“从本质上讲，感觉就像你的精力会连续几天被耗尽，直到你得到合适的8小时睡眠。

慢性睡眠债增加了风险肥胖，心脏病，中风和糖尿病。短期内，睡眠不足可以产生显著的影响海马体是大脑中涉及记忆产生和巩固的区域。

想想你是那些只睡5到6个小时的“幸运的人”吗?你可能不是。而研究人员已发现基因研究人员还指出，睡眠不足8小时就能得到很好的休息的人，两者都有可能发生是非常罕见的。

2.过度工作妨碍了好习惯。

工作过度会以两种方式对身体和大脑造成损害——增加压力，妨碍锻炼、健康饮食和其他好习惯。

例如，当你超天时，你依靠咖啡因来让你度过一天，你倾向于做出不健康的食物选择并锻炼成为过去的事情。

克利夫兰诊所报道工作过度或睡眠不足造成的压力会导致你暴饮暴食或做出糟糕的饮食选择。但这是怎么发生的呢?

首先，在我们的大脑领域缺乏睡眠和缺乏睡眠的减慢活动，这是根据我们想要的，需要排名不同的食物。

其次，小睡眠也会导致大脑的Amygdala增加，这负责控制食物的显着性。随着时间的推移，贫困的食物选择会导致体重增加甚至肥胖。

3.过度劳累对你的心脏不好。

找到了伦敦超过10,000名公务员的长期研究每天工作7小时以上的白领比不加班的白领患心脏相关疾病的风险高60%。心脏相关问题的例子包括心脏病导致的死亡，非致命性心脏病发作，心绞痛，一种由心脏供血不足引起的状况。

一项针对2.2万名参与者的后续研究发现工作长时间工作的人是患冠心病的可能性增加40%比那些工作标准时间的人。

即使在那之后，来自Webmd等健康网站的报告仍然讲述通过过度劳累而开发了心脏病的人的故事。

具体来说，过度工作会导致心脏病吗?

过度劳累和心脏病之间的联系可能与你的个性有关。实际上，" A型和B型"性格测试曾是最初旨在确定一个人会如何发展冠心病的可能性。考虑到一个人往往更多争强好胜、紧张、时间导向、压力过大——这些往往因过度工作而加剧——他们的性格类型往往与更高的风险有关。

4.它会导致坏习惯。

除了健康风险，过去十年的研究也显示了过度工作与不良习惯之间的联系，这些不良习惯也不利于健康。

早在2015年，Finish职业健康研究所就发表了一篇文章有史以来规模最大的研究工作方式和饮酒之间的关系。在这项研究中，一组研究人员收集了来自14个不同国家的33万多名员工的数据。

他们发现每周工作48小时是一个神奇的数字:当人们每周工作超过48小时时，他们更有可能“增加危险饮酒”。女性每周饮酒超过14杯，男性每周饮酒超过21杯，即为危险饮酒。

除了喝酒研究人员还发现那漫长的时间链接到糟糕的吸烟习惯。

Welltory在2018年发表的一篇论文也指出，过度工作也会导致肥胖更多社交媒体消费，这会威胁到你不工作时的压力恢复。

5.它给低收入工人带来了更高的风险。

回到2015年，一群研究人员调查了长期工作时间作为2型糖尿病的危险因素的作用。他们发现，在社会经济地位较低的人群中，较长的工作时间和2型糖尿病之间的联系非常明显。这与年龄、性别、肥胖和身体活动无关，即使他们把倒班工人排除在分析之外，结果依然如此。不久之后，另一项研究显示长时间工作与ii型糖尿病之间存在关联糖尿病在低收入工人。

总的来说，这些发现显示了一个人的精神状态对身体健康的影响有多强。

为什么过度工作对商业有害

如果更好的健康和快乐还不足以成为对长期过度工作采取措施的动力，那么事实证明，过度工作会对企业的底线产生合理的负面影响。萨拉·格林·卡迈克尔哈佛商业评论叫做过度工作的故事“报酬递减的故事”:持续过度工作，你就会不断犯可以避免的错误，在杂草中迷失方向——而这一切实际上并没有产生更多成果。

6.更多的输入不一定意味着更多的输出。

长时间的工作是否就等于完成了更多的工作?有时候，是的——但当“加班”变成“一直”时就不行了。

商业圆桌会议的研究发现如果他们需要符合关键的生产截止日期，员工在将工作人员推到60或70小时的时间内，员工会看到短期收益。但是，在办公室的工作时间增加40到60小时不会导致更多的产出：“事实上，数字可能在50％的时间内更接近25-30％的工作时间，”Sara Robinson写道沙龙。

为什么?罗宾逊解释说，大多数人在一天中工作的两到六个小时之间工作效率最高。当一天工作8小时结束时，他们最好的工作已经落下——当工作到9小时时，他们就会开始感到疲劳，工作效率也会下降。他们无法发挥出自己的全部潜能——尤其是如果他们没有因为某个罕见的、关键的截止日期而精神焕发的话——他们会筋疲力尽地结束一天的工作。

有趣的是,波士顿大学凯斯特罗姆商学院的一项研究发现经理们实际上无法区分每周实际工作80小时的员工和那些假装工作80小时的员工。更重要的是，经理们倾向于惩罚那些公开工作少的员工——但没有证据表明这些员工实际完成的工作更少，也没有任何迹象表明过度工作的员工完成的更多。

7.你更容易犯错。

说到疲惫,研究人员发现这种过度工作——以及由此产生的压力和疲惫——可能会让人们更难完成现代办公室要求的所有工作，包括人际沟通、判断、解读他人或其他管理自己的情绪反应。除了办公室的小疏忽之外，NCBI的研究甚至显示，过度工作可能导致工作场所的身体伤害。

8.你失去了更大的视野。

你是否曾经在一个项目上工作太久，以至于你开始沉迷于它，而忘记了其他与你的角色或个人生活相关的一切?许多市场营销者已经在那里了。

休息时间用来充电、吃饭或与我们爱的人共度时光，有助于我们从工作中抽身出来，并关注我们的工作对实现目标的贡献。

9.超负荷工作阻碍了创造力。

作为营销人员，我们的创意和丰富多彩的想法、信息和内容受到追捧。但是，这种工作需要大量的时间、精力和开放的思想。

很遗憾，缺乏睡眠，压力和其他问题过度工作会耗尽你的精力、动力，并最终影响你的创造力。

如果你想保持清新和创造性，限制你的工作时间是很重要的，睡个好觉，当你觉得你的大脑被创造性的想法榨干的时候休息一下。

当你休假的时候，一定要去保留一个记事本或电话录音附近的应用程序。有时，当你最轻松的时候，有时候会罢工 - 你会想把它们带到某个地方。

10.这使得多任务处理更加困难。

正如我们上面提到的，过度工作会增加犯愚蠢错误的风险。当你同时从事多个项目时，这种风险会更高。

多场化是现代营销角色的商品之一。每天，我们可能会发出电子邮件，更新社交媒体，编写长表博客文章，参加多个视频会议，并监控我们正在做的内容的分析。

当你累了，低能量低，而不是要注意细节，正确地完成所有任务更难 - 更不用说其中一个。

这是谁的责任?

长期过度劳累并不好玩。它不觉得好的;意识到你必须完成另一个家庭聚餐或放松的周末。

那么人们为什么要这么做呢?是因为老板让我们这么做的吗?还是因为我们想赚更多的钱?还是我们有一些根深蒂固的心理需求?在她的文章哈佛商业评论,Carmichael问道：“谁应该责备？”

过于野心勃勃的经理吗?

在许多文化中，老板希望并期望员工每天工作很长时间，每天24/7地收发电子邮件，在晚上、周末和假期工作时没有任何抗议。卡迈克尔写道，在这个版本中，我们过度工作是因为有人告诉我们这样做。

这是尤其是在这三个国家的雇员工作时间最长世界上所有高级国家：美国，韩国和日本。

......或者我们自己？

即使我们的经理也不想要我们，我们也有些过度劳累，并且如此如此，我们大多数人不能将所有责任归咎于他人。

更频繁的是，长时间工作是我们向自己证明某些东西的方式。也许工作迟到让我们感到雄心勃勃或重要。也许是因为我们认为这是获得促销的唯一方法，赚更多钱，或避免落后。也许我们直接在下午5点起床时感到内疚。一些研究甚至表明了这一点我们中的一些人认为w为自己营造一个安全的港湾——一个让我们感到自信并能控制工作压力的地方。

谁能责怪我们呢?人们越来越喜欢在正常工作时间之外工作。在某些情况下，它会变成一种瘾。

“我们生活在一个竞争激烈的社会中，”劳拉·凡德卡姆写道华尔街日报，“因此，我们抱怨工作过度和睡眠不足——尽管这意味着工作日时间会增加，最糟糕的夜晚也很典型——表明我们对工作和家庭很投入。”

知道什么时候该退出

关键是关注它如何让您感受到。如果它干扰了你的精神，身体或情感帮助，可能是时候扭转了。

编者按:这篇博文最初发表于2016年6月，但在2020年10月进行了全面更新。