心理学家说，远程工作时如何保护你的心理健康

2020年给全球人民带来了意想不到的压力、焦虑和恐惧。

工作场所并不是与我们的全球现状绝缘的。

例如，我的一些同事现在只工作半天，基本上就成了小学或中学的老师，而他们孩子的学校则关闭另一半时间。

其他同事也在应对由于居住环境紧张而加剧的焦虑。我们都可以证明，“工作”和“家庭”之间的界限正在迅速缩小。(我现在正在输入这个相同下午做瑜伽，下班后和朋友们共度“欢乐时光”，晚上看电影。)

当然，与席卷全球的大流行相比，我们遥远的生活挑战中有许多微不足道，但对心理健康构成的风险却一点也不小。

例如,19%完全远程办公的员工表示感到孤独他们最大的困扰是远程工作吗?如果这看起来不是什么大问题，那就想想孤独是什么吧被证明和每天抽15支烟一样危险．

幸运的是，当你在家工作时，你可以采取一些策略来减少焦虑或悲伤的程度。为了探索在家工作时如何保护我们的心理健康，我采访了威拉德博士，心理学家，顾问，和作者他专门研究正念和积极心理学。

让我们来看看威拉德的建议:在压力大的时候练习专注力，避免因为太多的虚拟会议而精疲力竭，甚至在困难的环境中也找到感激的时刻。

在家工作时如何保护你的精神健康

1.练习专注，关注当下，在有压力的时候保持冷静。

如果你和我一样，现在冥想是次要的。在压力和焦虑的时候，我通常采取“紧张和克服”的方法，专注于更快乐的未来，而不是停留在当下。

当然，这常常会让人更多的压力和焦虑，而不是减少。

幸运的是，听起来我们不需要每天留出30分钟来达到平静。

相反，威拉德博士建议:“在通话间隙，深呼吸五次，或者看看窗外，注意一些美丽的事物，让自己休息一下。”用五种感官来品尝你的咖啡。注意你听到的五种声音。所有这些事情做求你使我们安静，领我们进入现今。

此外，他说，“有了更多的时间，不带手机在附近散步，或者尽可能站着或走路打电话。”当你躺在沙发上或者吃饭的时候，你也可以练习正念。

另外，威拉德博士提到，当我们感到压力时，我们的感知往往是扭曲的。如果你发现自己被诸如“这什么时候会结束?”或者“我会被解雇吗?”试着加上这句话，“我觉得……”

这可以帮助你获得一些观点，并理解你的想法可能会使你进一步陷入焦虑或压力——但它们可能不是基于现实。

最后,如果你是如果你对冥想感兴趣，可以看看像平静或Prezence，它把冥想分成了几个容易理解的类别，比如“睡眠5分钟”或“呼吸2分钟”。

2.通过打电话或阅读来消除虚拟会议疲劳实际书籍或报纸。raybetapp

我们都知道连续参加Zoom会议的感觉，在2-3小时内，你会彻底筋疲力尽，这是物理会议从来没有过的。

如果你觉得在虚拟会议面前筋疲力尽，你不是一个人(我推荐阅读)这篇文章获取更多关于“变焦疲劳”和如何减少它的信息)。

幸运的是,威拉德博士有一些要点他建议打击“虚拟会议疲劳”——“我认为出去了一会儿,或寻找远离电脑——例如,也许每20分钟,你看20秒20英尺的距离,有助于缓解疲劳,可以作为虚拟会议的结果。”

当然，我们不能总是在会议之间休息。如果你觉得自己没有太多时间出门或转移视线，那就试着打电话来转换一下，正如威拉德博士建议的那样:“或者，与其参加Zoom会议，不如试着打电话与人联系，边走边聊。”

他补充说，“我还建议阅读真正的书籍或杂志……我昨天买了一份报纸，我惊讶地发现，阅读它比在网上阅读所有的新闻感觉多么不同和更好。”raybetapp

3.练习感恩，用日记记录积极的时刻。

如果你怀疑感恩对幸福水平的影响，我建议你这样做TED演讲手表：

最后，练习感恩对于保持洞察力和在困难的环境中找到快乐是至关重要的。

感恩可以在微小的细节和看似琐碎的事情中找到。例如，你最近一次停下来反思自己有多幸运，能喝到干净的水或洗个热水澡是什么时候?

正如威拉德博士强调的那样，“心理健康、观点和幸福都可以通过每天练习感恩来找到，只要在日记中或与朋友或家人一起回忆一些美好的时刻就可以了。”

另外，如果你感到不知所措这一切什么时候才能结束?，威拉德博士说，为未来考虑一点也不是坏事:“早上设定合理的目标，想想之后要做什么，可以帮助你提高幸福水平。”为什么不计划一个假期吗?研究表明，即使你不确定什么时候吃，它也能让你心情愉悦。”

4.联系朋友和家人，限制社交媒体的使用，和生活中的人划清界限。

无论你暂时是在家工作还是你的全职工作是远程的，找到积极、健康的方式来保持牢固的关系而不感到压力是非常重要的在- - - - - -维护他们。

例如，当你很可能渴望社交互动时，感觉你需要成为一个支持系统会变得很麻烦所有你的朋友和家人。如果是这种情况，威拉德博士建议，“与室友、家人、伴侣、父母或你生活中的其他人设置消极或积极的界限。”raybet平台

“此外，如果你与五个人相处时间最长的平均值是你自己，考虑一下那个人是谁。”

以下是威拉德博士对人际关系提出的其他建议:

• 发多条短信，即使是很久没联系的大学室友或同事。
• 出去走走，给别人打电话。
• 试着写明信片或者和朋友开始一段笔友关系。
• 在社交媒体上屏蔽无用的人。
• 加入在线的AA小组，支持小组，冥想小组，精神聚会，或者参加在线瑜伽。

最后,如果你感到不知所措在这一刻,威拉德博士建议记住平静的首字母缩写,它可以帮助自己和身体放松紧张局势——所有你需要做的就是紧缩和释放你的胸部的肌肉,手臂,腿,和嘴的地方我们会有很多压力。

最后，重要的是要记住，我们因全职隔离而感受到的压力和焦虑是暂时的。

正如威拉德博士告诉我的那样，“最好的应对者是那些保持正确的观点，每天提醒自己，这种情况终将结束的人。”我们不知道什么时候，但我们知道会的。现在这是最艰难的一步，将来会有更多不同的需求。世界看起来会有点不同，但这种‘被困在家里，在杂货店里相隔六英尺’的事情将会结束。”