晚上工作时保持高效的21个建议

研究表明睡眠可能是影响我们工作效率的最重要因素。事实上，睡眠不足和醉酒很相似，据研究。

但有时，你会有适得其反的一天，需要在睡觉前收拾好。但这种情况提出了一个重要的问题:如果你要熬夜工作，你如何保持高效?

以下是21生产力技巧帮助你在清晨保持清醒和高效。

练习瑜伽或冥想。

练习瑜伽有助于缓解压力和精神疲劳，从而提高工作效率和放松心态。研究显示压力会让我们效率低下。根据这些数据，仅仅花15分钟冥想就能立即改变夜间的工作效率。

2)开始前先休息一下。

研究发现在开始一个新项目之前有规律的休息可以提高工作效率。在一天的工作结束后，20分钟的放松时间可以在接下来的几个小时里对你的工作效率起到很大的作用。

3)设定一个严格的截止日期。

根据合适在紧迫的期限内完成大目标会让我们的工作达到最佳效果。例如，在晚上7点开始一个项目，并在凌晨1点设定一个严格的截止日期，这比“我明天会完成这个项目”更能提高效率。

4)写下你的目标。

写下我们的目标，据研究能让我们更有可能实现这些目标。在你漫长的夜晚之前，为了提高效率，记下两到三个最重要的任务。

5)吃一顿适时的饭。

虽然咖啡因能让我们精神振奋，但在一天的最后一段时间里，食物会直接影响我们的认知能力，据研究．不吃东西会阻碍我们的认知，导致由于缺乏精力而不能出色地完成工作。

6)创建一个高效的播放列表。

几项研究发现音乐可以直接影响我们的工作效率，因为它能让重复的工作变得不那么烦人，还能掩盖办公室和家里的干扰噪音。播放列表有几个选项，但是古典音乐最有可能改善认知功能。

不要在卧室里工作。

在床上工作会让你的大脑把卧室当成工作的地方，而不是睡觉的地方，根据Lifehack。这种联系会导致我们在未来失去睡眠，在上床睡觉时无法入睡。

工作时避免看电视。

工作时看电视需要我们的大脑多任务处理，这会引起业绩下降，项目表现不佳。当我们一次只专注于一件事，并全神贯注于手头的任务时，我们的大脑工作得最好。

9)开始前锻炼。

不会练瑜伽?研究显示所有形式的锻炼都能提高我们的认知能力和整体能量。有了更多的精力和清晰的思路，我们可能会产生更好的结果，更有效率。

10)喝水。

虽然咖啡因可能很诱人，最近的一项研究发现饮用水可以提高我们14%的生产率。研究发现，喝水有助于扩大大脑中的灰质，这是提高工作效率的关键。

11)把你的低努力、低影响的目标留到晚上。

与其试图在晚上完成一项极具挑战性的任务，不如把精力集中在完成一些小目标上，为接下来的一天积累动力。在你的一天之前，通过一个影响与工作量分析来确定哪些任务需要的能量少，但价值高。

12)对自己能达成的目标要诚实。

设定过于雄心勃勃的目标会让我们走上失败的道路，从而导致生产力的丧失和意志力的枯竭。设定现实的目标可以让我们完成任务，从而提高士气和生产力。简而言之，晚上不要贪多嚼不烂。

13)切断wifi。

虽然在漫长的一天之后，互联网是很诱人的，但屏蔽它会让你远离社交媒体等让你分心的东西，专注于重要的事情。如果你在纠结这个，扩展StayFocused和BlockSite能帮上忙。

14)站起来。

几项研究发现站着工作能让你注意力更集中，精力更充沛，还能减少头痛。在家里找个地方站着工作，你就可以轻松地完成晚上要做的事情。

15)穿工作服。

睡衣可能很诱人，但是有研究显示为工作而穿衣服实际上可以提高我们的注意力，使我们更专注于手头的任务。为了最大限度地提高夜间工作效率，试试商务装，而不是运动裤。

16)排除干扰。

尽管这可能很难，但保持工作心态以产生最佳结果是很重要的。通过避免我们晚上在家里做的常规事情——比如洗衣服、打扫浴室、和家人一起看电视——我们能够保持正确的心态，从而获得成功。

17)有固定的工作空间。

如果你工作到很晚，有一个固定的工作空间是很重要的，这样你就不会混淆家里的空间与工作空间．拥有一个专门的工作空间可以让我们的大脑将这个空间与工作联系起来，根据Wix这让我们更有效率。

18)使用合适的光源。

研究发现我们的昼夜节律可以被蓝光触发，提高我们的意识，给我们更多的能量。昼夜节律决定了我们身体的自然能量水平。通过看蓝光，我们可以给自己一个能量提升。

洗个冷水澡。

虽然一开始很吓人，但洗个冷水澡，据研究，可以提高能量水平，帮助我们的身体重建关键肌肉，让我们感到焕然一新。

打开恒温器。

康奈尔大学的一项研究发现温暖的温度减少了员工犯的错误，同时提高了他们的产量。寒冷的温度大多与睡眠有关，所以通过调高温度，你更有可能在晚上保持警觉。

喝点柠檬茶。

如果其他的都失败了，生活给了你柠檬，那就做柠檬水(或柠檬茶)。研究显示柠檬的香味可以改善我们的情绪，刺激我们的身体。

每隔一段时间，我们就会有一个缓慢或分心的一天，这就要求我们工作到很晚。虽然这并不理想，但有很多方法可以确保我们在工作结束后仍然保持工作效率。

你试过这些吗?告诉我们，当你工作到很晚的时候，是什么让你保持高效奇怪的有效的提高效率的技巧．